Trucuri pentru a ucide literalmente foamea Fitness LUMEA
foame este, fără îndoială, cel mai rău dușman al unei diete. Fie fiziologic (foamea reală) sau emoţional (cu care apar poftele), adevărul este că este o senzație care pune în pericol aderarea la orice plan de masă. De fapt, este cauza că, de multe ori, se consumă mai multe și mai proaste alimente pe parcursul zilei, ducând la creșterea în greutate. Dar, este cu adevărat necesar să-l suferiți pentru a pierde în greutate? Vă explicăm cum să o opriți.
Du-te la culcare cu o oră înainte
Somnul suficient influențează succesul unei diete mai mult decât pare. De fapt, studiile au stabilit o legătură clară între sistemele neuronale responsabile de somn și mâncare, astfel încât lipsa acestui lucru crește dorința de a mânca iar foamea îi diminuează pe cei care dorm. Prin urmare, a merge la culcare cu o oră mai devreme implică puțin mai multă odihnă și o mai bună reglare a hormonilor responsabili de apetit.
Nu numărați doar calorii
Două alimente cu aceleași calorii pot avea efecte complet diferite asupra organismului și, prin urmare, asupra foamei. Și, deși este adevărat că pentru a pierde grăsimi este necesar să consumăm mai puține calorii decât cele consumate, calitatea acestora va fi decisivă în acest proces. Dacă, de exemplu, alegem un mic dejun încărcat cu zaharuri și făină rafinată, care sunt carbohidrați care se absorb rapid, în termen de două ore corpul dumneavoastră va cere o altă doză de zahăr pentru a continua să lucreze. Dimpotrivă, alegând alimente de calitate, cum ar fi ouăle, nucile sau cerealele integrale, aceste vârfuri și picături bruște de glucoză nu trebuie să apară.
Nu confunda foamea cu anxietatea
Uneori stresul poate fi interpretat ca atare. Este ceea ce este cunoscut sub numele de foame emoțională și este cauza multor excese. În acest sens, nutriționistul dietetician și directorul antrenamentului nutrițional, Jaime Giménez, recomandă să reflectezi înainte de a cădea în ispită și de a detecta dacă este sau nu foamea reală. "Odată ce ați identificat motivul pentru care această anxietate legată de alimente ar fi putut intra în voi, căutați o alternativă sănătoasă. Dacă nu o primiți, înainte de a lua acea mâncare pe care o doriți atât de mult, încercați să vă relaxați. De multe ori, avem nevoie doar o pauză ”, adaugă el.