Trucuri pentru a pierde în greutate și ghid pentru a te vedea frumos în ziua ta într-un mod simplu
Slăbiți, fără dietă? Dacă este posibil!. Și acestea sunt cheile.
Dacă te-ai săturat să mor de foame, dacă nu vrei să renunți la ciocolată, dacă nu vrei să îți sature corpul cu proteine, urmează sfaturile pe care ți le dăm și vei vedea cum îți zâmbește cântarul. Trebuie doar să adaugi în fiecare zi micile tale secrete pe care ți le împărtășim.
Unul mai mănâncă
Da, ai citit bine. Ceea ce are nevoie metabolismul tău pentru a rămâne activ nu este să te pui în „mod restrictiv”, cu cât îl privești mai mult de alimente, cu atât va păstra mai puțin cu cât îi oferi. DA. Mâncați cinci mese pe zi care încep cu un mic dejun bun, două gustări sănătoase, o masă inteligentă (în funcție de cât de activ fițiți după aceea) și o cină ușoară. Fiecare digestie folosește energie, așa că dacă controlați porțiile, corpul dvs. https://edition.cnn.com/search/?text=bucuri de frumusețe va începe să ardă mai multe calorii. NU FACE. Omiteți mesele, singurul lucru pe care îl veți obține este să acumulați foamea, să vă încetiniți metabolismul și să consolidați efectul de revenire dacă urmați o dietă.
2 Mănâncă micul dejun ca o regină
Dieteticienii nu încetează să insiste asupra relevanței primei mese a zilei, care este cea care începe metabolismul, cea care îți oferă energie și cea care te ajută să-ți reglezi pofta de mâncare până la masă. Din toate. Micul dejun trebuie să conțină carbohidrați sănătoși (pâine, cereale sau cereale integrale și biscuiți organici mai buni, fără adaos de zaharuri sau grăsimi); suc natural sau fructe proaspete (mai bine la început pentru a îmbunătăți digestia); un lactat sau o legumă degresată (dacă aveți intoleranță la lactoză sau doriți să reduceți și mai mult caloriile), cafea sau ceai verde (prima doză de antioxidanți); proteine sanatoase (sunca iberica, curcan, ou) pentru a-ti indeparta foamea; niște grăsimi sănătoase (ulei de măsline virgin!) și ceva dulce dacă îți vine mult (este cel mai bun moment să o iei, ai toată ziua să o arzi), cum ar fi dulceața fără adaos de zahăr.
3 Pica între mese
Pe lângă faptul că vă ajută să mențineți un metabolism activ și să consumați energie, acesta este singurul mod de a vă controla pofta de mâncare și de a nu ajunge cu pofta de lup pentru prânz sau cină. Desigur, această gustare trebuie să fie sănătoasă. Psihologic, va fi o „goană” de endorfină să poți mânca atunci când ai pofta de mâncare. DA. Nuci naturale, neprăjite, cum ar fi nuci, caju, migdale sau semințe de floarea-soarelui; o bucată de fruct proaspăt sau o mână de fructe roșii (a doua porție antioxidantă); un iaurt degresat; o clătită de orez umflată; o cutie de ton natural sau mezeluri cu conținut scăzut de grăsimi; o pereche de fursecuri cu fulgi de ovăz sau două uncii de ciocolată neagră pentru un dinte dulce.
Patru Nu elimina carbohidrații
Leguminoasele, cerealele, pâinea sau pastele din grâu integral nu sunt vinovații kilogramelor tale în plus. locascompras.com Opozanții tăi sunt dulciurile industriale, felii de pâine, gustări sărate (stai departe de mașina de lucru), cerealele zaharate și alimentele rafinate. Acest tip de carbohidrați cu digestie rapidă sunt cei care îți scapă GI de sub control, adică indicele glicemic sau nivelul de insulină din sânge. DA. Luați întotdeauna și în orice moment carbohidrați la micul dejun și mâncați-i la prânz (o farfurie cu paste, orez sau leguminoase) dacă urmează să faceți mișcare după-amiaza. Luați leguminoase de cel puțin trei ori pe săptămână (fibrele lor sunt excelente pentru intestine și vă îndepărtează pofta de mâncare ore în șir) și restul de carbohidrați întregi mai buni, deoarece sunt turnați încetul cu încetul în sânge, nu produc insulină țepi și nu se acumulează sub formă de grăsime ca cele rafinate. NU FACE. La carbohidrați noaptea. Din tot ce vine ambalat și arată ca fast-food, uită-l.
Cinci Descoperiți sub acoperire zahărul
Mănânci puțin, încerci să fii sănătos și totuși nu poți pierde în greutate în acest fel? Clasa poate fi în zahăr alb, o substanță chimică care nu furnizează niciun nutrient organismului și multe calorii. Nu iei zahăr? Este posibil să nu îl adăugați la cafea, dar să îl luați prin felii de pâine, legume ambalate, supe sau piureuri de tetrabrick, mezeluri, somon afumat, iaurturi, alimente precuitate ... trebuie doar să începeți să citiți etichete cu ceea ce cumpărați pentru a vă aduce mâinile la cap și a vă da seama cât de mult zahăr ingerați în mod neintenționat. Mai puțină energie Tot zahărul este ceea ce cauzează creșteri ale insulinei, că întotdeauna și în toate circumstanțele aveți pofta de mâncare și că aveți puțină energie.
Șase vreau dulce!
Bine, dar fii inteligent. Dacă aveți o dorință irepresionabilă de a pune ceva dulce în gură, adică o uncie de ciocolată neagră, o clătită de orez pufată, un dulce de casă, câteva fursecuri integrale fără zahăr alb, un iaurt cu sirop de Agave sau o bucată de fruct . Dar dacă ești capabil, așteaptă câteva minute și, în loc să mănânci dulce, ai ceva sărat și mai hrănitor, de exemplu, un mic sandviș de ton sau șuncă iberică, o omletă franceză sau o mână de nuci. Vă vor satisface pofta de mâncare (mâncând dulce veți dori mai dulce în cel mai scurt timp), vă vor oferi mai puține calorii și mai mulți nutrienți. Esențial este să cobori din „roata zahărului” și să iei alimente „adevărate”.
Șapte Când și în ce fel?
Așa cum v-am mai spus, de multe ori nu alimentele în sine vă îngrașă, ci modul și momentul în care le mâncați. De exemplu, carbohidrații sunt recomandabili dimineața sau la prânz dacă urmează să faceți un efort fizic după aceea, dar nu și noaptea, când s-ar acumula pe tot parcursul somnului. Proteinele sunt considerabil mai ușoare la cină, mai ales dacă ați făcut mișcare, deoarece sunt hrană pentru mușchii voștri. De asemenea, este esențial să combinați bine alimentele: pastele și proteinele se căsătoresc întotdeauna și în orice moment cu legumele, dar nu merg prea bine împreună, deoarece rezultă mâncăruri prea calorice și greu de digerat. Felul în care sunt gătite mâncarea este, de asemenea, esențial: cel mai bun proaspăt, aburit, copt sau la grătar.