Trucuri pentru a pierde în greutate mergând într-un ritm bun, cum să faci Power Walking Vogue Spania
Da, și cu aceste 15 taste, chiar mai multe. Cum să profitați de sesiunile de „mers pe jos” pentru a arde calorii
Editorial „Lío de fuste”, Vogue Spania, mai 2013.
La întrebarea care deschide acest articol trebuie să răspundem cu un răsunător (și răsunător) da. Experții o spun așa Luis Javier Gonzalez, director tehnic al companiei specializat în pregătirea personalizată pentru alergători easyrunning. „Da, este o măsură eficientă pentru a pierde în greutate și cu impact mai mic decât alergarea ”. Și, de asemenea, antrenorul personal al lui Behati Prinsloo, Harley pasternak, care le cere clienților să meargă între 12.000 și 14.000 de pași pe zi. „Nu există un exercițiu aerob mai bun decât mersul pe jos”, a spus expertul. Și toate acestea sunt confirmate de diverse studii precum cel realizat de Universitatea din Anglia de Est si Centrul de cercetare privind dieta și activitatea, cine a analizat impactul mersului pe jos la serviciu la 4.000 de adulți timp de 3 ani consecutivi. Concluzia? Persoanele care nu au folosit mașina și care au făcut călătorii pe jos de mai mult de 30 de minute pe zi ar putea experimenta o pierdere în greutate aproape (oh da) 7 kilograme pe tot parcursul duratei acestei investigații. Dar nu numai pierderea în greutate trăiește rapid pe jos. Și este că această tehnică, pe lângă arderea caloriilor, tonifică mușchii inferiori ai corpului (fese inclus) și abdominale, lombare și brațe.
Deci, dacă sunteți unul dintre cei care vă scuză pentru că nu aveți timp să mergeți la sală, ar trebui să vă schimbați obiceiurile, să continuați să citiți acest articol și să învățați cum să profitați la maximum de plimbările dvs. într-un ritm bun. „Mersul cu putere este o tehnică a mersul natural dar solicitant. O practică îndelungată a rezistenței în care, pe lângă zahărul depozitat, se ard grăsimi ”, explică medicul. Ambrosio Espinosa, traumatolog și absolvent de osteopatie. Unii o numesc mersul cu putere. Altele pur și simplu Mergeți repede. Și alții alergare nouă. Dar, oricum, dacă puneți în practică aceste 15 chei, mersul rapid poate fi cea mai bună alternativă pentru a pierde în greutate. Dacă este posibil!
Cât trebuie să dureze fiecare sesiune
Pentru directorul easyrunning, media ideală pentru a obține rezultate - atâta timp cât este combinată cu o dietă bună - sunt practici de de trei ori pe săptămână cu sesiuni cuprinse între 45 și 60 de minute. Se pare că o afacere bună nu-i așa?
Câte calorii poți arde?
Deși trebuie să presupunem, ca studiu al Colegiul American de Medicină Sportivă, că bărbații vor arde mai multe grăsimi decât noi pentru că cântăresc mai mult - corpul a calculat o pierdere de 124 de calorii la bărbații care au mers mai mult de 1,5 km și 105 calorii la femeile care au mers pe aceeași distanță - realitatea este că mergând este o modalitate bună de a arde grăsimi. „Caloriile vor fi legate de timpul pe care îl parcurgem, de greutatea individului și de ritmul mersului”, spune Luis Javier González, care cuantifică chiar și o pierdere de 350 de calorii în sesiuni de 5 până la 9 kilometri pe oră.
Pot face fără sala de gimnastică?
Puteți pierde în greutate numai practicând sesiuni de mers pe jos într-un mod sistematic. Și asta este întotdeauna mult mai bun decât nimic altceva. Dar, evident, dacă doriți o muncă de forță rotundă și completă, ar trebui, ca expert de la easyrunning, lucrați forța în sala de sport și combinați aceste antrenamente cu plimbări rapide. „Munca de forță bună nu înlocuiește nicio activitate pe care o desfășurăm. Nici alergarea, nici mersul pe jos, nici ciclismul, nici înotul, nici vreun sport de bază ”, explică González.
Mainile sus
Acordați atenție mișcării brațelor. După cum a afirmat dr. Espinosa, acestea trebuie să fie libere și în timp cu picioarele în mișcări alternante: piciorul drept vine înainte însoțit de brațul drept și la fel cu stânga. Pentru o muncă cardiovasculară mai solicitantă și atâta timp cât nu există riscul de a suferi tendinită, brațele trebuie așezate formând un unghi de 90 de grade astfel încât să se întindă în timp ce merge. „Ar fi ceva asemănător mersului atletic, deoarece din punct de vedere biomecanic, loviturile brațelor ajută la mersul mai repede”, adaugă González.