Trucuri pentru a pierde în greutate Există un exercițiu fizic care continuă să ardă calorii ore mai târziu, acesta este
Această practică potrivită pentru sportivii de toate vârstele vă permite să eliminați masa de grăsime prin combinarea unor intervale de intensitate mare cu altele moderate și scăzute.
Vă puteți imagina că a existat un antrenament care nu numai că arde multe calorii, dar continuă să o facă pe măsură ce trec orele? Și că a fost potrivit pentru toate publicurile și, de asemenea, distractiv? Există, prietene, și este Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT). Este un exercițiu care combină intervale de intensitate mare cu alte mai moderate sau chiar mai mici.
Deși în cele mai înalte vârfuri de intensitate veți avea un timp prost, compensează, deoarece în mai puțin timp de antrenament obțineți multe alte beneficii și arde grăsime decât cu o clasă cardio, de exemplu.
HIIT arde mai multe calorii decât exercițiile continue. Veți continua să cheltuiți energie timp de două ore după terminarea orei
Acest antrenament funcționează. Un studiu publicat în „International Journal of Obesity” a urmărit un grup de persoane care au exercitat timp de 15 săptămâni la rând. Cercetătorii au descoperit că masa de grăsime a scăzut mult mai mult la cei care au făcut 20 de minute de ciclism de trei ori pe săptămână, comparativ cu cei care au făcut 40 de minute de ciclism constant de același număr de ori.
Pe lângă o mai mare pierderea de grăsime în mai puțin timp, există alte avantaje ale HIIT.
1) Lucrezi toți mușchii
Combinând antrenamentul de forță și cardio intens într-un antrenament temporizat, HIIT vizează mai multe grupuri musculare, crescând la rândul său condiția cardiovasculară. Veți obține beneficii mai bune în cel mai scurt timp.