Trucuri pentru a pierde în greutate Cele mai bune 5 exerciții conform unui expert de la Harvard (alergarea nu este printre
nu e nevoie să mergi la sală
Un raport al profesorului I-Min Lee detaliază cele mai benefice cinci antrenamente, indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, îmbunătățirea stării de spirit sau consolidarea condițiilor fizice
Cel mai probabil, citești acest articol așezat și acum, realizând că ai fost în aceeași poziție de ore întregi, simți un amestec de vinovăție și dorință de exercițiu. Da, dar care? Oamenii de știință s-au certat de zeci de ani despre care este cel mai bun. Este o problema controversata. Dacă nu sunteți nici ambițios să deveniți un atlet - și doriți pur și simplu să vă îmbunătățiți sănătatea sau să vă încadrați în acei pantaloni care vă rezistă - sala de sport (prima alegere a începătorilor) poate fi intimidantă: benzile de alergat, bicicletele de exerciții, aparatele de greutate, mușchii transpirând picătura de grăsime ... suficient ca să ieși îngrozit și să nu te mai ridici niciodată de pe canapea.
Dacă totuși crezi că este cea mai bună alternativă, Harvard Medical School a dezvăluit ceva care te-ar putea interesa: cele mai bune antrenamente nu necesită o sală de sport. Mai exact, un raport făcut de profesor I-Min Lee detaliază cele mai benefice cinci exerciții, fie pentru a pierde în greutate, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit sau pentru a vă dezvolta starea fizică. În plus, aceste activități pot fi desfășurate indiferent de vârsta sau intensitatea cu care sunteți obișnuit.
1. Înotați
Autorul studiului este clar: „Puteți spune că înotul este antrenamentul perfect”. Spre deosebire de alte sporturi aerobice, cum ar fi alergatul sau ciclismul, care dezvoltă doar corpul inferior, atunci când înoată se dezvoltă toate grupele musculare. Probabil sportul este cel care construiește unul dintre cele mai echilibrate și echilibrate corpuri.
Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât veți arde mai multe calorii și, prin urmare, cu atât va fi mai ușor să slăbiți sau să vă mențineți greutatea
În plus, crește ritmul cardiac și astfel îmbunătățește sănătatea inimii și protejează creierul de deteriorarea legată de vârstă. Este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru combaterea durerilor articulare și de aceea este adesea recomandat celor care suferă de artrită.
2. Tai chi
Cu siguranță, de mai multe ori ați simțit oarecare admirație, și oarecare invidie, când ați văzut pe cineva, chiar în vârstă, practicând tai chi. Cu toate acestea, nu numai că servește pentru a provoca senzație în parc, dar este și un mod de performanță exerciții fizice foarte sănătoase care raportează și beneficii evidente pentru corp și minte într-un timp foarte scurt. Practica acestei arte marțiale întârzie îmbătrânirea, crește flexibilitatea, întărește mușchii și tendoanele și ajută la combaterea anumitor boli, cum ar fi artrita. În acest sens, este recomandat în special persoanelor în vârstă, deoarece, după cum subliniază Lee, „The Echilibru este o componentă importantă a fitnessului și este ceva ce pierdem odată cu îmbătrânirea. Mergeți mai departe și încercați o clasă, veți vedea cum în timp veți putea face acele mișcări lente și armonice care vă plac atât de mult.