Trucuri pentru a pierde în greutate Adio la burtă și la fund, îndepărtează excesul de grăsime cu doar două exerciții
unisex, simplu și eficient
Terasele de vară și-au pus amprenta, dar totul poate fi aranjat. Cheia este coerența
Uneori nu facem suficient exercițiu nu pentru că urăsc munca fizică, ci pentru că nu ne complicăm viața. Ne gândim să cumpărăm haine potrivite, să jonglăm cu programul și decide între cele o mie de tabele de mișcări care există și am început să transpirăm înainte de a ridica un deget.
În „Men's Health” au publicat un articol cu două exerciții simple de slăbit pe care trebuie să le repeti de multe ori, dar care să fie rapide și confortabile, astfel încât să le poți încadra în orice pauză pe care o ai fără să mă gândesc prea mult. Au întrebat Alwyn cosgrove, un antrenor personal specializat în conceperea sistemelor pentru a pierde rapid în greutate și și-a rezumat experiența cu oameni de tot felul în două exerciții care ne pot servi tuturor, mai ales dacă avem disciplina să le facem frecvent.
Sus si jos
Este o rutină cu două părți: "leagăn" cu gantere și ghemuit. Trucul este să efectuezi aceste două mișcări la rând. Acestea sunt „cu impact redus”, ceea ce înseamnă că pot fi realizate la intensitate mică sau mare și, prin urmare, sunt perfecte pentru persoanele care sunt supraponderale. Dacă aveți și nevoie pierde urgent kilograme, nimic mai bun decât să alergi la sală sau să lucrezi pentru a arde grăsimi.
Când începeți să vă plictisiți, puteți face variații, dar vă provocăm să faceți așa cum este zilnic, timp de câteva săptămâni
Dar noi înșelăm, așa că hai să mergem descriere de rutină.
Probabil știți deja că aplecarea corectă (cu spatele drept și flexarea bine a picioarelor) este un subiect important în igiena posturală și că este util pentru picioare și mușchii fesieri. Această placă foarte scurtă adaugă puțină energie acelor ghemuituri obișnuite și un truc blând cu greutățile, completând astfel un efort pentru întregul corp care vă va îmbunătăți rezistența aerobă și linia rapidă.
Mișcările
Gantere: veți avea nevoie de o greutate mică în sine sau de o ganteră pe care să o puteți ține cu ambele mâini. Deschideți picioarele, îndoiți genunchii și țineți-l cu ambele mâini în față. Coborâți-vă cu portbagajul, legănat ușor ca un leagăn și faceți încărcătura trece pe sub picioare. Pentru a vă ridica înapoi, strângeți-vă glutele, împingeți înainte cu șoldurile și aduceți greutatea până la înălțimea umerilor, cu fața către voi din nou.