Trucuri pentru a multiplica efectul unei diete pentru a slăbi
Ați decis să slăbiți? Ei bine, luați notă de aceste trucuri simple care vă vor oferi un impuls bun dietei.
Actualizat la 1 decembrie 2016, 18:17
1. Mănâncă pâine (bună)
Dieta dvs. trebuie să includă niște pâine. Alegeți unul artizanal, integral și, dacă poate fi, făcut cu aluat. Te va lăsa sătul mai mult timp. În plus, este mai hrănitor, deoarece conservă tărâțele și germenii cerealelor și oferă mai multe minerale - precum magneziul, foarte interesant, deoarece ajută la scurgerea și favorizează metabolismul hidraților și proteinelor - și vitaminele din grupa B.
2. Lasă-l să usture!
Condimentele picante precum cayenne, chili sau boia conțin capsaicină, ceea ce reduce pofta de mâncare și accelerează termogeneza, adică metabolismul grăsimilor. Descoperiți mai multe condimente pentru arderea grăsimilor
3. Nu „spune la revedere” de la mâncare
S-a dovedit că, cu scuza de a începe să urmăm regimul alimentar, ne facem chef înainte să ne gândim că în curând nu vom putea mânca acest lucru sau altceva care ne poate pune până la 3 kg deasupra. În mod ideal, nu ar trebui să-ți iei la revedere de la nimic. Mănâncă totul, dar moderat cu rația.
4. Deserturi, pe farfurii albe
Și asta până la ...? Pentru că, potrivit unui studiu, acestea par mai dulci pentru creier. Când faceți produse de patiserie de casă, încercați să reduceți cantitatea de zahăr din rețetă cu 25% și serviți-o pe o farfurie albă. Va avea un gust la fel de dulce.
5. Îndepărtați coșul de pâine
Dacă vă aflați într-un restaurant, cereți să fie scos de pe masă până când mâncarea este servită. În acest fel veți evita ciocănirea în timp ce așteptați vasele. Fiecare felie de pâine are 40 kcal și, se pare că nu, dar cu o mușcătură aici, alta acolo ... ajungi să mănânci toată pâinea.
6. Fii pentru mâncare
Dacă mintea ta se „deconectează” și se concentrează pe altceva, nu vei percepe aromele și efectul sățios al mâncării nu va fi împlinit. Încercați să opriți televizorul, tableta și telefonul mobil în timpul meselor și concentrați-vă pe aromele și texturile pe care le percepeți în fiecare mușcătură.
7. Super truc pentru a mânca încet
Știi cât de important este să mănânci încet, dar cum reușești? Fă mâncarea foarte fierbinte. Conform studiilor, veți mânca cu până la 20% mai puțin doar așteptând să se răcească mâncarea. De exemplu, la masa, alegeți supă fierbinte și va trebui să suflați pentru a o răci. Sau luați ceaiuri de plante calde, astfel încât să prelungiți după cină. Un alt truc este să optezi pentru alimente „distractive”: pește cu oase, carne cu os.
8. Gustare de pâine cu ciocolată!
Te vei bucura ca atunci când erai mic și, mai presus de toate, te va pune într-o dispoziție bună. Desigur, luați un mini sandwich cu pâine integrală și ciocolată neagră (70% cacao sau mai mult). Vei ajunge la cină cu mai puțin poftă și mult mai fericit.
9. Bea apă cu 30 de minute înainte
Consumul unei jumătăți de litru de apă cu 30 de minute înainte de mesele principale te ajută să slăbești, potrivit unui studiu recent. Dacă puneți câteva felii de lămâie în apă, va fi mai „gustoasă” și mai purificatoare. Dacă mai aveți nevoie de idei pentru a vă „motiva” atunci când vine vorba de apă potabilă și pentru a face din ea un obicei, nu ratați aceste sfaturi
10. Semințe împotriva constipației
Regularitatea ajută și corpul să funcționeze corect. O lingură de semințe de in vă va ajuta să îmbunătățiți tranzitul intestinal și să evitați constipația. Trebuie să le luați întregi și înmuiate în prealabil în apă (acoperirea lor este suficientă), astfel încât să elibereze un gel care este cel care facilitează evacuarea. Puteți adăuga totul la un iaurt, un suc sau un smoothie sau o infuzie, de exemplu.
11. Se adaugă ultima sare
Excesul de sare din dietă te face să reții lichidele, ceea ce te împiedică să slăbești. Prin urmare, este important să luați puțin. Condimentați mâncarea odată gătită și nu atunci când pregătiți rețeta. Veți folosi mai puțin. Oh, și nu luați agitatorul de sare la masă.
12. Dacă mâncați afară ... à la carte
Nu renunțați să ieșiți la cină cu băiatul sau cu prietenii sau să lucrați la mese, ci încercați să mâncați à la carte, în căutarea unor feluri de mâncare care să se potrivească dietei voastre. Și nu fi timid să ceri să fie servit fără sos sau cu o altă garnitură (sau fără el), dacă acesta este cazul.