Trucuri pentru a merge cu bicicleta în orașul Vogue Spania
Ce încălțăminte să alegi, ce străzi de oraș să treci. Tot ce trebuie să știi pentru a merge cu bicicleta în marele oraș
De ce slabesti?.
Conducerea cu bicicleta crește metabolismul grăsimilor și, prin urmare, reduce grăsimea corporală. Expertul în fit GO explică așa: „A merge cu bicicleta te ajută să slăbești. Nu numai prin sesiunea de lucru în sine (care mărește cheltuielile calorice ale corpului), ci până la două ore după exerciții, deoarece debitul cardiac rămâne crescut ”, subliniază el.
Pentru picioare și fese.
„Picioarele tale se îngreunează și fundul îți este plin”, spune el. Miranda makaroff când vorbește despre modul în care corpul său s-a schimbat de la călărie în mod regulat. Și, așa cum a explicat Israel González Barroso, de la GO fit, toți mușchii corpului inferior sunt lucrați: „Cvadriceps, vițel și soleus ca mușchi principali și biceps femoral mai puțin activ”, adaugă el.
Și funcționează abdomenul?.
Deși mușchii gluteali și ai picioarelor sunt lucrați în mod activ, faptul „contractării și activării mușchilor abdominali pentru a menține corpul drept face ca abdomenul și spatele să funcționeze indirect”, explică Rafael Vicetto.
Caloriile sunt arse (și multe).
Conducerea pe bicicletă arde calorii, aproximativ 300 într-o jumătate de oră (dacă mergeți lin), așa cum a explicat expertul în fizioterapie Vicetto. „Deși va depinde de viteza ta și de intensitatea exercițiului”, adaugă el. O cantitate care poate crește până la 600 dacă se desfășoară o sesiune intensă de cicluri interioare de 60 de minute și până la 1.400 dacă este un traseu BTT prin munți de aproximativ două ore (cu urcușuri și coborâșuri incluse), așa cum a explicat Israel González Barroso.
Pentru a controla greutatea.
Pe lângă grăsimea și caloriile pe care o plimbare cu bicicleta ajută să le arzi, a fi consecvent în acest sport are un alt beneficiu: a ajuta la controlul permanent al greutății, chiar și atunci când te odihnești. Motivele? Debitul cardiac și metabolismul inițial sunt observate în creștere la câteva ore după mersul pe bicicletă, explică Israel González Barroso. Desigur, subliniază că aceste beneficii sunt obținute cu bicicleta timp de 3 sau 4 luni în mod regulat.
Vei dormi mai bine (și cu mai puțin colesterol).
„A merge cu bicicleta ajută la un somn mai bun în orele de odihnă pe timp de noapte”, spune Israel González Barroso. În plus, îmbunătățește oxigenarea organismului, întărește sistemul imunitar și „reduce colesterolul rău și crește colesterolul bun, datorită faptului că flexibilitatea vaselor de sânge crește și îmbunătățește circulația”, spune Vicetto. Și formulează alte vești bune: "Vă aduce sănătate și vă va face să vizitați medicul mult mai rar. În plus, pedalarea reduce riscul de infarct cu 50%, deoarece, atunci când faceți, ritmul cardiac maxim crește și arterial presiunea scade, făcând inima să funcționeze într-un ritm mai eficient ".
De câte ori pe săptămână?.
Deși mersul pe bicicletă are beneficii imediate încă din prima zi în care se practică (aport caloric și exercițiu al mușchiului inimii), pentru a beneficia de toate lucrurile bune legate de mersul pe bicicletă este nevoie de timp și perseverență pentru ca organismul să se adapteze fiziologic la activitatea aerobă. De aceea, echipa GO fit recomandă sesiuni de câte 45 de minute fiecare, 3 până la 5 zile pe săptămână. Deși, dacă acest lucru nu este posibil, Rafael Vicetto subliniază o maximă infailibilă. „Cu cât poți mai mult, cu atât mai bine”.
Și ce port?.
Dacă nu doriți să efectuați un antrenament intens (în acest caz aveți nevoie de articole de îmbrăcăminte respirabile și confortabile, fără cusături interioare), dacă doriți să mergeți cu bicicleta în marele oraș, profitând de excursiile dvs. de zi cu zi, nu este necesar să te îmbraci într-un mod specific. „Ciclistul urban Cycle Chic nu se îmbracă pentru a merge pe bicicletă, dar se îmbracă într-un mod normal, așa cum o face de obicei, și ia bicicleta pentru a se deplasa dintr-un loc în altul sau pur și simplu pentru a merge pe jos”, spune expertul în ciclul din Madrid Chic . Și adaugă: „Bicicleta nu trebuie să afecteze stilul sau tendințele estetice ale fiecăruia”, subliniază el. Și, după cum explică GO fit, există modele de biciclete pregătite pentru a se deplasa cu haine de îmbrăcăminte. „Aceste modele vin cu carenaje, astfel încât să nu obținem grăsime pe lanț, precum și să fie pliabile ...”, spun ei.