Trucuri pentru a echilibra meniul școlar al copiilor dvs. acasă - Nomen
Programul de lucru al multora dintre noi ne obligă să ne înscriem copiii în slujba cantina scolii. În calitate de părinți, va fi important să știți ce se servește la mese pentru a planifica meniul de cină acasă în avans și pentru a echilibra, în acest fel, meniul copiilor noștri. Prin urmare, primul și cel mai important punct va fi să cerem centrului să ne furnizeze masa lunară a meselor. De aici, ce pași ar trebui să urmăm echilibrează mesele zilnice?
Pasul 1: Știți ce grupe de alimente ar trebui să fie prezente în mese principal.
Deși masa de prânz asigură de obicei aportul cel mai ridicat de energie și nutrienți decât cina, ambele aporturi ar trebui să fie alcătuite din aceleași grupuri de alimente (așa cum este indicat în tabel).
- Legume sau legume: 150-200 g pe porție, fie sub formă de salată, legume sau verdețuri.
- Carbohidrați complecși: 50-80 g pe porție fie sub formă de pâine, leguminoase (naut, fasole, fasole, mazăre ...), cereale (orez, paste, quinoa, cuscus ...), sau aproximativ 300 g de cartofi.
- Proteină: 100 g de carne, 120 g de pește sau crustacee și unul sau două ouă.
- Fructe sau produse lactate: încercând să promoveze deserturi nesănătoase cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 2: La cină, includeți alte alimente decât cele oferite la prânz pentru a diversifica dieta.
În următorul tabel pe care îl prezentăm mai jos, indicăm diferitele grupe alimentare cu recomandări săptămânale de consum. Pe baza acestor recomandări vom varia mesele, încercând să ajungem la porții recomandate săptămânal din fiecare grupă de alimente.