Trucuri pentru a arde mai multe calorii în timpul alergării - Termalia Sport
Alergatul, la fel ca ciclismul în interior, este unul dintre activități care te ajută să slăbești. Cu toate acestea, corpul se obișnuiește rapid cu rutinele și rezultatele se stabilizează în curând. Surprinderea corpului, încălcarea rutinei, efectuarea antrenamentelor pe deal, variația intensității și modificarea ritmului sunt câteva dintre cele mai eficiente trucuri de realizat arde mai multe calorii în timp ce alergi prin urmare, slăbiți alergând.
Potrivit experților, pentru fiecare 1% din grăsimea corporală pierdută, viteza de rulare crește în aceeași proporție. Adică, dacă slăbim, viteza noastră crește. Cu toate acestea, planurile de antrenament se concentrează pe îmbunătățirea ritmului sau a distanței. Puțini abordează necesitatea de a pierde în greutate. Și pierderea în greutate alergând este posibilă.
Apropo, dacă ești un neofit în domeniu, aici îți explicăm primii pași pe care trebuie să-i urmezi pentru a începe să alergi.
Trucuri pentru a pierde în greutate alergând
Surprinde-ți corpul
Nu lăsați corpul să știe ce veți face. Acesta poate fi principalul sfat. Dacă alergi la aceeași distanță cu aceeași viteză în fiecare zi, corpul tău este gata, se va obișnui cu acel ritm și nu vei arde mai multe calorii în timp ce alergi. Corpul tău cunoaște rutina și se pregătește să o înfrunte.
Rupe rutina
Fugind pentru a slăbi de trei ori pe săptămână 5 kilometri este o rutină, trebuie să o rupi. Există multe opțiuni pentru a face diferite antrenamente.
- Încercați să jucați cu viteza și măriți-o în ultimele 5 minute.
- Interval, fartlek sau schimbări de ritm. De exemplu, după o încălzire de 20 de minute, faceți seturi:
- Minute și jumătate rapide, apoi minute și jumătate netede. (de 2 ori)
- Minut rapid și apoi minut neted. (de 4 ori)
- Treizeci de secunde rapid și treizeci de moale (de 4 ori)
- Întinderea.