Trucuri pentru a arde mai multe calorii când alergi - Școală de alergat
Dacă mă întrebați care este una dintre cheile pentru a fi un alergător mai eficient, răspunsul este fără ezitare să fiți în formă.
Însă, dacă ați omis recent dieta și ați comis excese, este probabil că trebuie să pierdeți câteva kilograme în plus recâștigați-vă greutatea ideală. Dacă acesta este cazul dvs., nu ratați aceste trucuri pentru a arde mai multe calorii atunci când vă faceți antrenamentele.
Cele 3 infailibile M pentru a arde mai multe calorii atunci când alergați
Te-ai întrebat vreodată de ce ai început să alergi? Scopul tău ca alergător poate fi mentine-te in forma, slabeste sau pregateste-te pentru a rula corect o anumită cursă ca o provocare personală.
Oricare ar fi motivul pentru care ai intrat în lumea alergării, ceea ce este clar este că, să aleargă mai mult și îmbunătățește-te ca alergător, trebuie să fii la greutatea ta ideală. Amintiți-vă că, pe lângă faptul că este mai eficient, o greutate corectă vă va permite să reduceți și mai mult riscul de rănire, deoarece nu veți exercita același stres asupra oaselor, mușchilor și articulațiilor.
Sunteți hotărât să vă formați cu alergarea? Atunci ar trebui modificați antrenamentele pentru a arde mai multe calorii iar una dintre chei va fi să includă în ele cele 3 M, care sunt: Distanță mai mare, Intensitate mai mare și Frecvență mai mare. Veți vedea ce înseamnă fiecare.
1. Distanță mai mare
De multe ori se întâmplă ca atunci când începi să alergi să te obișnuiești să faci același traseu din nou și din nou. Aceasta înseamnă că stagnezi iar antrenamentele tale au întotdeauna aceeași distanță și aceeași durată, cu care corpul tău ajunge să se obișnuiască.
Pentru a arde mai multe calorii va trebui să alergi mai mult și asta trebuie să se traducă măriți durata antrenamentelor și, în consecință, kilometrii parcurși.
Dar nu o face aproximativ, dar treptat. Tot ce trebuie să faceți este să începeți prin a include o sesiune mai lungă decât în mod normal în antrenamentele săptămânale și să măriți treptat kilometrajul parcurs în fiecare zi.
2. Intensitate mai mare
Același lucru care ți s-a întâmplat înainte cu durata și distanța ți se poate întâmpla cu viteza cu care alergi. Te-ai obișnuit să ai mereu același ritm? Ei bine, ar trebui să știți că acesta nu este cel mai bun mod de a arde mai multe calorii.
Una dintre cele mai bune măsuri pentru a crește intensitatea antrenamentelor este pur și simplu să a alerga mai repede. Puteți începe prin includerea unei sesiuni săptămânale de fartlek sau de intervale. În acest fel, veți arde mai multe calorii în timpul și după antrenament.
O altă modalitate de a crește intensitatea este de a adăuga o rutină de antrenament de forță, de exemplu, a face pliometrie după ce te duci la fugă. În acest fel veți face ceva diferit și, pe termen lung, nu numai că vă va ajuta să câștigați viteză, ci și forță și rezistență.
3. Frecvență mai mare
Un alt element important este numărul de ori în care rulați săptămânal. Ieșiți doar o dată sau de două ori pentru a alerga într-o săptămână? Dacă da, faceți o frecvență de antrenament foarte scăzută.
Dacă creșteți numărul de antrenamente în timpul săptămânii, veți arde mai multe calorii. Ar trebui să țineți cont de starea fizică și de obiectivele dvs., dar încercați să includeți încă o sesiune de antrenament o săptămână pentru a vedea rezultate mai bune.
Dacă frecvența de antrenament este foarte mică, creșteți treptat frecvența. Aleargă încă o zi timp de câteva săptămâni și du-te inclusiv mai multe zile antrenându-se puțin câte puțin. Amintiți-vă că nu este recomandabil să efectuați modificări prea bruște pentru a minimiza riscul de rănire.
Mancarea: Un alt factor esential
Dacă includeți cei trei M în planul dvs. de antrenament, probabil că veți pierde în greutate mai repede decât vă imaginați. Desigur, rețineți că trebuie să însoțiți toate acestea cu un dieta echilibrata fara excese. Amintiți-vă că acesta va fi factorul esențial și că antrenamentele dvs. vor fi factorul complementar.