Trucul antrenorului de celebritate pentru a trece de la pașii zilnici

Ambasadorul FitBit, de asemenea instruit în nutriție, ne oferă câteva sfaturi generale și sănătoase despre alimentație

@carlotafominaya MADRID Actualizat: 31.05.2018 11:02

celebritate

Știri conexe

Persoane celebre precum David Bustamante, Dani Rovira sau Cristina Pedroche i-au încredințat daltuirea corpului antrenorului personal Martín Giachetta, un profesionist al cărui bun simț neobișnuit îi convinge chiar și pe cei sedentari (majoritatea) să facă pași mici spre sănătate. O putem face cu toții. Eu însumi am tendința să mă îngraș, nu am o genetică perfectă și nici nu sunt un ciudat sportiv care crede că este singurul lucru care există în viață. Uneori sufăr, nu am chef. Dar hei, nu este nimic mai bun decât să mă simt bine la mine. Mă face un muncitor mai bun, un tată mai bun, o persoană mai bună. Acesta este prețul pe care trebuie să-l plătim ", explică proprietarul sălii de sport BoutiqueGym și ambasadorul mărcii FitBit. .

Datele indică faptul că 95% dintre oameni au o viață sedentară.

Din păcate, a fi sedentar, aproape fără să vrea, ne-a făcut să confundăm confortul cu stând sau întins pe canapea toată ziua. Dar stilul de viață sedentar trebuie combătut. Nu trebuie să fim experți în fitness, ci doar să ne mișcăm, să mergem, să mergem, să avem o viață sănătoasă și un corp sănătos. Cu toții ne-am dori să avem un corp perfect, dar există ceva mai profund în toate acestea, care are obiceiuri sănătoase.

În acea linie de mers, câți pași sunt necesari pentru a avea acea viață sănătoasă despre care vorbești?

Aproximativ 1.200 de pași sunt, fără îndoială, un stil de viață sedentar. Se pare că 1.000 de trepte sunt foarte multe, dar mergi în garaj, urci în mașină, te ridici o clipă să mănânci, te întorci în mașină și te îndrepți spre casă. Aceasta este o greșeală, este un stil de viață sedentar și ne va afecta toată viața. Ideea este că, în timp ce suntem tineri, credem că nu va veni nimic. Dar vine, în orice marți ceva nu merge bine și nu știm cu adevărat de ce. Și asta pentru că nu am putut să ne îngrijim puțin înainte, să facem activitate fizică. Nu vorbesc despre intensitate. Vorbesc despre efectuarea anumitor exerciții fizice și mersul pe jos. Și observați ce vă spune o persoană care își câștigă existența ca antrenor personal. Prin aceasta mă refer la urcarea pe o scară, mersul pe jos, purtând o geantă de cumpărături sau o fugă scurtă spre autobuz. Vorbesc despre bucurarea mișcării și despre ceea ce generează asta. Endorfinele cresc și ne fac să avem o fericire mai completă și ne place mai mult pe noi înșine și pe ceilalți. Aici trebuie să mergi.

Câți pași ar trebui să facă o persoană pentru a fi sănătoasă și a nu mai fi considerată sedentară?

În acest sens, împărtășesc foarte mult criteriile Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), care încearcă să determine oamenii să realizeze 10.000 de pași pe zi. Nu sunt puțini și nu spun că acesta ar trebui să fie principalul nostru obiectiv. Dar de la 1.000, puteți merge la 1.500 în două săptămâni și de acolo la 2.000 și așa mai departe. Ceea ce se întâmplă este că uneori negativismul sau pozitivismul pot. Trăim foarte mult în oameni care încep să facă sport. Dacă începi cu 10.000 de pași, vei avea o rigiditate care te va face să crezi că nu vrei să suferi în această viață. Trucul este să faci câțiva pași minimi pentru ca de acolo să poți crește. Acesta ar fi pozitivul. Acest lucru te face să dormi puțin mai bine decât dacă nu ai făcut-o și asta te ajută să-ți atingi provocarea, dar mereu de la mai puțin la mai mult.

Există un tabel minim de exerciții care trebuie efectuate?

Cheia este să te miști. Dacă de acolo vrem să avem un corp mai puternic, nu vorbesc despre o estetică mai frumoasă, vorbesc despre a avea „mai mult motor”, dacă ar trebui să se facă o masă minimă. Și că atunci când acei cai sunt înalți, ei generează costuri mai mari cu gazul. Ei bine, pentru a crește puterea motorului trebuie să generăm mușchi. Dacă avem un corp puternic, acesta va putea arde grăsimile și caloriile pe care dorim să le ingerăm. Și vei fi mai sănătos. De la o anumită vârstă, mușchii sunt motorul oamenilor.

Când vine acel „moment” sau acel moment de cotitură când trebuie sau trebuie să te apuci de treabă?

La 35 de ani. Până la acea vârstă, încă mai crezi că ai un tânăr care mănâncă lumea. Dar s-a dovedit că după 35 de ani începem să pierdem 0,8% din masa musculară pe an. Adică, cu 60 ai pierdut 30%. Și jumătate din ceea ce am fost, vom rămâne. Există un punct pe care trebuie să îl prevenim și nu trebuie să așteptăm până când suntem slabi pentru a preveni să fim puternici. Sportul ca prevenire este mult mai important decât medicul care vă spune că trebuie să faceți sport pentru că aproape veți muri sau pentru că aveți o boală. E ca și cum „voi bea apă pentru că mi-e sete”. Nu, hidratează-te, evită-l, previne mai bine.

Când vrei să fii bine pentru că arăți „rău”, ce este mai relevant, dieta sau exercițiile fizice?

Când vorbim despre sănătate, voi vorbi mereu despre mișcare. Dar pornind de la o mișcare minimă, ceea ce mănânci este mai important. Trebuie să începeți cu o dietă sănătoasă. Aceasta este baza și de acolo ajungem la orice altceva. Nu știu dacă este din cauza tehnologiei, dar ne obișnuim cu faptul că totul se poate realiza cu un buton și că în trei luni putem face „operațiunea bikini”. Aș spune contrariul. Tot ceea ce se realizează cu operațiunea bikini nu este nimic. Nu este ceea ce ar trebui să vizăm. Lucrul perfect este să căutăm o filozofie a vieții: la fel cum ne spălăm pe dinți, ca îngrijire de bază pe care o desfășurăm, avem grijă de corpul nostru. Și, în general, adică în interior și în exterior. Este foarte necesar.