Triatlon din cutie
În prezent, dezvoltarea concomitentă a forței și rezistenței în sporturile de rezistență ciclice nu mai este o alternativă la a fi unul dintre cele mai utilizate sisteme de antrenament pentru optimizarea performanței sportive
În prezent, un procent mare de sportivi știe importanța antrenării forței și rezistenței în cadrul rutinelor de antrenament. Uneori, dezvoltarea sa coincide în aceeași sesiune, pretinzând că obține beneficiile adaptărilor specifice pe care ambele antrenamente le provoacă sau sunt pur și simplu combinate pe parcursul săptămânii.
Acest tip de antrenament se numește concurent, și este esențial atunci când este necesar să se dezvolte simultan forța musculară și rezistența cardiovasculară atât de solicitate în sporturile ciclice precum ciclism, înot, alergare, canotaj sau patinaj, printre altele.
După consultarea cercetărilor privind studiile de antrenament care implică dezvoltarea forței și a rezistenței, nu toate sunt efecte pozitive, ci mai degrabă sunt detectate numeroase interferențe sau efecte negative, printre care și influența asupra calității și volumului antrenamentului acumularea ulterioară a oboselii.
Este mai mult decât probabil ca diferitele rezultate ale studiilor să fie cauzate de diversitatea variabilelor de care trebuie să se țină cont atunci când se efectuează cercetarea. Trebuie să avem în vedere că Efectele pe care acest tip de antrenament le poate provoca unui sportiv amator nu sunt aceleași ca la un profesionist. Numeroasele posibilități de combinare a diferitelor metode de antrenament în sesiuni și alegerea exercițiilor atât de variate încât pot fi utilizate în proiectarea sesiunilor sunt variabile pe care un instructor profesionist ar trebui să le ghideze.
Cheia pentru evitarea suprainstruirii este în „utilizarea adecvată” a diferitelor variabile, în raport cu încărcătura, tipul și intensitatea stimulului, frecvența săptămânală de antrenament și structura de planificare și întotdeauna în funcție de variabilitatea individuală și de particularitățile sportivului.
Avantajele muncii simultane de forță la sportivii de anduranță
Îmbunătățirea forței specifice care este necesară în diferite sporturi se realizează în principal prin utilizarea metodelor de hipertrofie musculară, dezvoltarea forței dinamice maxime, metoda intensităților și puterii maxime.
- Îmbunătățește eficiența mecanică.
- Îmbunătățește coordonarea intermusculară și intramusculară (recrutarea motorie). Îmbunătățirea coordonării favorizează schimbările și corecțiile tehnice ale gestului sportiv.
- Crește dimensiunea fibrelor musculare.
- Și cantitatea de enzime glicolitice.
- Prin creșterea forței și coordonării musculare, oboseala musculară și nervoasă este redusă și astfel rezistența se îmbunătățește.
- Timpul de parcurs a cursei redus, viteza de deplasare a crescut la intensitățile pragului lactatului.
- Antrenamentul de forță îmbunătățește performanța de rezistență prin îmbunătățirea economiei de mișcare, întârzierea oboselii, creșterea capacității anaerobe și, la rândul său, crește viteza de mișcare.
Cum să antrenezi rezistența pentru a îmbunătăți performanța și sănătatea
Indiferent dacă înoată, pedalează, aleargă, patinează sau canotează. fiecare sportiv de forță ar trebui să antreneze minimum 2 sesiuni de rezistență pe săptămână. Un bun indicator al „fitnessului” aerob al unui sportiv este consumul maxim de oxigen cunoscut sub numele de VO2 max, dar nu este singurul, deoarece pragul de lactat și economia efortului sunt, de asemenea, determinanți în performanța de rezistență.
VO2max este o valoare care indică cantitatea de oxigen consumată în mililitri, în raport cu un kilogram de greutate corporală pe minut. Cu cât această valoare este mai mare, cu atât poți contribui cu mai mult oxigen la mușchii tăi și, prin urmare, are o relație directă cu performanța la testele de rezistență. Există, de exemplu, bicicliști profesioniști care depășesc 80 de ani, deși cele mai mari valori sunt pentru schiorii de fond.
Deși majoritatea caracteristicilor legate de acest parametru sunt moștenite, cu un antrenament intens puteți crește cel mai mult. Ca o curiozitate, munca aerobă pe termen lung, deși oferă multiple beneficii, îmbunătățește puțin Vo2 max și prin metode fracționate și muncă de intensitate ridicată se realizează creșteri mai mari.