Trei greșeli foarte frecvente privind pierderea de grăsime
August se apropie și mulți vor să arate niște abs de film pe plajă. Unii au început deja să „descopere” pachetul de șase, în timp ce alții întârzie deja și se grăbesc. Astăzi vom comenta despre Vitónica trei greșeli foarte frecvente privind pierderea de grăsime.
Mulți oameni încep să efectueze exerciții cardiovasculare într-un mod continuu și extins, încercând cu el arde cât mai multe grăsimi dar total eronat în încercare.
Exercițiu cardiovascular de intensitate scăzută și de lungă durată
Prima greșeală este să faceți întotdeauna exerciții cardiovasculare de intensitate scăzută și de lungă durată, care se numește LISS (Low Intensity Steady State). Prin acest tip de exerciții cardiovasculare, corpul nostru obține adaptări mai mari de obicei după șase până la opt săptămâni.
De aceea este recomandabil să performați mai presus de toate exercițiu cu interval de intensitate mare (HIIT, High Intensity Interval Training), care este un protocol dovedit că ajută arde mai multe grăsimi și, de asemenea, ocupă mai puțin timp de antrenament. Este dovedit științific că HIIT produce o mai mare activare a metabolismului și o eliberare mai mare de BPOC post-exercițiu, care în cele din urmă determină o ardere totală mai mare a grăsimilor.
Există multe modalități de a instrui HIIT, de fapt, este posibil să efectuați HIIT în multe moduri diferite, de exemplu:
- Bicicleta, alergarea sau eliptica: în general cele mai comune protocoale HIIT sunt realizate fie cu bicicleta, adăugând intervale de intensitate mare în care panta terenului este crescută să ne mențină accelerați în seria de intervale, sau alergând pe stradă sau pe bandă de alergat și în cele din urmă pe eliptică. Pentru gustul meu, pe eliptică costă mult mai mult să atingi vârfuri de intensitate mare, dar orice este posibil.
- FlotăriHIIT poate fi luat în considerare atunci când efectuați o serie de flotări (poate cu o sarcină). În funcție de forța pe care o avem, dacă așezăm un disc de încărcare pe spate, atunci când efectuăm flotări, ne vom accelera pulsările mult, determinându-ne să intrăm în pragul 70% sau 80% din ritmul cardiac maxim. În acest fel am putea efectua 7 serii de intensitate ridicată timp de 15 secunde, odihnindu-ne 45 de secunde și repetând din nou.
- Mașină de vâslit: O altă opțiune dacă ne-am antrenat intens picioarele și nu dorim să facem HIIT-ul tipic pe bandă, eliptică sau pe bicicletă, ar fi să o facem la canotaj.
În general, protocolul HIIT este compus de obicei din: