Trei exerciții funcționale pentru un glute potrivit
Trei exerciții funcționale pentru exercitarea gluteilor
Cel mai mare mușchi din corpul tău este gluteus maximus. Fesierii tăi sunt giganți pe jumătate adormiți, care sunt folosiți cu mult sub potențialul lor. și că pot rezista la o sarcină extraordinară de muncă. Problema este că multe dintre ridicatoarele mari care sunt utilizate în mod tradițional pentru a le lucra (genuflexiuni, deadlifts, lunges ...) pot suprasolicita partea inferioară a spatelui și genunchii fără a crea o activare cu adevărat eficientă pe fese.
De asemenea, pentru mulți oameni, munca intensă a picioarelor nu duce automat la glute mai bune. Dacă acesta este cazul dvs., aveți nevoie de sesiuni cu exerciții specifice pentru acest domeniu atât de important în anatomia și performanța dumneavoastră.
Îl ai mai rău dacă, din cauza muncii tale, petreci prea multe ore pe scaun. Vă „comprimați” în mod constant mușchii și, prin urmare, restricționând fluxul de sânge într-un mod fluid, acest lucru face ca funcția musculară să încetinească și să interfereze cu funcția nervoasă.
Când gluteii nu își fac treaba, funcția musculară și mecanica mișcării șoldului suferă (precum și forța, puterea, mobilitatea, stabilitatea, postura și performanța atletică).
Mulți oameni cred că au glute puternice, dar nu au. Aceștia sunt aceiași oameni care cred că genuflexiunile, deadlift-urile și lunges au rezolvat mai mult decât problema, deoarece „sunt cele mai bune exerciții pentru glute”, potrivit lor. Aceste trei exerciții vă pot face glutul să „ardă” și să se activeze, dar nu le fac prea puternice. Aceștia vizează mai multe dintre cvadricepsul și erectorii spini.