Trei diete care funcționează - Lancelot Digital
Vă spunem trei metode sănătoase și științifice pentru a slăbi, care vă vor permite să vă atingeți greutatea optimă
În fiecare an apar o serie de tendințe dietetice și regimuri de slăbire care promit să piardă mult în greutate într-un timp scurt, deși nu toate își îndeplinesc promisiunile sau sunt durabile pe termen lung și pot avea chiar efecte dăunătoare asupra sănătății.
Metodele de slăbire sănătoase se bazează pe dovezi științifice, propun o scădere treptată în greutate, care nu depășește 1,5 kilograme pe săptămână și 6 kilograme pe lună și, în plus, utilizează toate grupele de alimente restricționând doar cantitățile, potrivit experților de la European Medical Institutul de obezitate (IMEO).
Acest institut recomandă, printre altele, trei diete inovatoare.
Metoda evoluției
„Această metodă permite să piardă 5 kilograme de grăsime într-o lună și este recomandată persoanelor care caută să combine un stil de viață activ cu o îmbunătățire a stării fizice”, potrivit Rubén Bravo, expert în nutriție la institut (www.imeoobesidad. com).
Potrivit acestui expert, planul alimentar Evolution vizează promovarea utilizării grăsimilor ca sursă de energie.
„Aceasta implică consumul de alimente cu indice glicemic scăzut și mediu (care cresc încet glucoza din organism) pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și promovarea vitalității și evitarea senzației de foame”, spune el.
„De asemenea, implică administrarea unor cantități adecvate de proteine foarte biodisponibile (care sunt absorbite și utilizate de organism într-un procent ridicat) care hrănesc mușchiul, grăsimi sănătoase care susțin sistemul hormonal și alimente cu densitate nutrițională ridicată (cu nutrienți abundenți) pentru a le arunca deficiențe de micronutrienți sau malnutriție ”, adaugă expertul.
„Evoluția propune trei faze: una prima de activare și inițiere metabolică în activitatea fizică; al doilea, conceput pentru a se adapta la noi obiceiuri sănătoase; și a treia fază „potrivită” (de fitness fizic) ”, potrivit lui Bravo.
„Faza de potrivire” este întinderea finală pentru a defini tonusul muscular, a reduce grăsimea cât mai mult posibil, a combate îmbătrânirea prematură, anxietatea și problemele de somn. De asemenea, antrenează memoria și mărește apărarea dacă întărim subiectul cu tehnici de „atenție”, spune expertul.
„Este, de asemenea, faza de consolidare a stilului de viață sănătos, activ și preventiv”, conchide el.
Sistem „Realfooding”
„Metoda„ Realfooding ”face apel la eliminarea produselor ultra-procesate din meniul nostru cât mai mult posibil și la efectul de dependență pe care îl pot avea, trecând la o dietă naturală și sănătoasă”, spune Bravo.
Precizează că este o propunere de linii directoare sănătoase care ne poate ajuta să pierdem între 0,5 și 1 kilogram pe săptămână.
Cei care urmează această abordare împart mâncarea în două grupuri, motiv pentru care își guvernează consumul și un al treilea de evitat.