Trebuie să te îngrași Sfaturi


Persoanele cu un indice de masă corporală mai mic de 18,5 sunt considerate subțiri.

Flan, un permis pentru cei care trebuie să se îngrașe.

sfaturi

Viata buna

Sex neprotejat

Cancer oral și sex oral: se găsesc factori asociați cu un risc crescut

Cum să începeți să alergați: 7 sfaturi pentru începători

Să alternezi în săptămână

Abs și mai mult: trei circuite pentru a lucra în zona de mijloc

ACV: sfaturi pentru prevenirea acestuia în contextul unei pandemii

Responsabilitățile părinților adolescenților în vremurile Covid-19

Lic. Alicia Crocco

Mănâncă verdeață cu frunze fără balonare

Învață să mănânci

Nu numărați caloriile, aflați despre satietate

De ce să mănânci o mână de fructe uscate pe zi

Pentru a crește greutatea corporală nu este necesar să alegeți alimente nesănătoase sau nesănătoase, este o chestiune de a ști cum să le alegeți pe cele care sunt în stomac pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât să puteți continua să mâncați fără să vă simțiți mulțumiți.

Un studiu publicat în Journal of the American Board of Family Medicine a constatat că persoanele subțiri își pot vedea sistemul imunitar afectat, ceea ce înseamnă că sunt mai susceptibili la infecții și când se îmbolnăvesc, recuperarea poate fi mai lentă și poate duce la complicații.

De ce o persoană poate fi sub greutatea sa sănătoasă?

  • Factori genetici.
  • Dezechilibre hormonale.
  • Diabet, HIV, cancer, depresie, anorexie nervoasă etc.
  • Medicamentele pentru tratarea anumitor boli pot suprima pofta de mâncare.
  • Datorită dezechilibrelor în consumul de alimente, lipsa poftei de mâncare.
  • Probleme osoase.
  • Dezechilibre hormonale.
  • Boli digestive care cauzează hipersecreție gastrică, cum ar fi gastrită, ulcer, hernie hiatală, printre altele.

Acești factori și alți factori pot face persoana slabă, obosită, căderea părului și fragilă.

Când se consideră o persoană subponderală?

Când aveți un IMC mai mic de 18,5. Este considerată subțire ușoară atunci când este între 17 și 18,49 și subțire severă atunci când este mai mică de 16. IMC este stabilit prin efectuarea acestui calcul: greutatea persoanei, împărțită la înălțimea lor la două. Adică, dacă o persoană cântărește 45 kg și măsoară 1,60, ar avea un IMC de 17,57. Această cifră înseamnă că sunteți ușor subțire (17-18.49).

sfaturi

Înainte de a începe orice modificare a comportamentului alimentar, în primul rând trebuie să mergeți la un consult medical pentru a obține un diagnostic și pentru a putea face ajustările adecvate în dietă.

Apoi, este recomandabil să mergeți la un nutriționist, responsabil cu modificările necesare în dieta dvs., ținând cont de existența sau nu a vreunei boli adăugate la greutate redusă sau pur și simplu.

Ideea este să alegeți alimente sănătoase, fără zaharuri în exces, sare care ar putea provoca hipertensiune arterială, diabet etc.

Pentru a crește greutatea corporală, planul de alimentație ar trebui să fie:

  • Volum redus și concentrat în energie.
  • Consistența alimentelor: nu ar trebui să necesite prea multă mestecare. Alegeți preparate moi sau lichide.
  • Temperatura: trebuie evitate temperaturile extreme. Se recomandă temperaturi temperate.
  • Fibra: nu crudă. Evitați consumul de salate. Legumele trebuie fierte și tocate. Exemplu în piureuri, budinci, sufle.
  • Fracționarea: nu trebuie să depășească 6 mese pe zi, cu volum redus.
  • Gustul preparatelor: trebuie să fie plăcute, dar nu folosind condimente puternice care să provoace o scădere a poftei de mâncare.

Pentru a obține un aport caloric suficient și cu care vă puteți crește treptat greutatea, va fi necesar să îmbogățiți preparatele sau deserturile cu lapte praf sau fluid (în budincă de orez, budinci etc.); cu brânzeturi, smântână, unt, fructe uscate etc.

Ce alimente și care sunt formele recomandate de preparare?

  • Lapte: pentru micul dejun și gustări. Se sugerează plasarea plicului în lapte. Dacă utilizați lapte praf, adăugați cantitatea dublă indicată pe eticheta recipientului. Modalități de preparare: în deserturi de exemplu: cu orez cu griș, cu ovăz.
  • Iaurt: îmbogățește-l cu smântână, cu cereale (de exemplu fulgi de porumb, grâu etc.). Incorporați-l ca gustare.
  • Brânzeturi: le-am ales pe cele cu o consistență tare pentru contribuția lor în calorii și grăsimi (sardo, reggianito, parmezan) sau mozzarella. Consumați-le reci, deoarece în preparatele fierbinți cresc sătietatea. Includeți-le pe farfuria deja servită. Dintre brânzeturile tartinabile, le-am ales pe cele cremoase.