Trebuie să mănânci la fiecare 3 ore pentru a slăbi. FUNCȚIONEAZĂ?
Uneori auzim că este mai bine să mâncăm la fiecare 2 sau 3 ore, că acest lucru ne poate ajuta să slăbim, deși auzim și că ne poate ajuta să câștigăm masa musculară, dar în ce măsură este adevărat?
MÂNCAȚI FIECARE 3 ORE PENTRU A PIERDEA GREUTATE
Se spune că a mânca la fiecare 2 sau 3 ore pentru a slăbi este o metodă foarte fiabilă și bună. dar există cu adevărat dovezi în acest sens?
Dacă ne bazăm pe studii care observă acest lucru, la fel ca în aproape orice, putem găsi studii pro sau contra, dar trebuie întotdeauna să facem un pas mai departe și să vedem posibilele motive care pot face acest lucru bun și să verificăm dacă acest lucru se întâmplă cu adevărat așa.
Dar, înainte de a începe cu asta, vă pot spune că, în general, există o forță mai mare atunci când vine vorba de a spune că a mânca mai mult sau mai puțin mese și a petrece mai mult sau mai puțin timp fără a mânca este indiferent, de fapt putem găsi unele beneficii în a cheltui mult ore fără să mănânc, ca și în cazul postului intermitent, că în curând voi vorbi și despre asta.
Posibile motive pentru care ne-am putea gândi la importanța mâncării la fiecare 2 sau 3 ore ar fi faptul că se presupune că accelerăm metabolismul și pofta de mâncare, așa că hai să vorbim despre asta.
MÂNCAREA FIECARE 3 ORE ACCELEREAZĂ METABOLISMUL?
În ce măsură putem fi cu adevărat siguri că mâncarea la fiecare 3 ore accelerează metabolismul, în principiu are sens corect?
Se presupune că atunci când mâncăm există mai multe lucruri care ne pot face să credem că vom arde mai multe calorii, trebuie să începem să mâncăm, să mestecăm, energia care se pierde în timpul procesului digestiv ...
Toate acestea ne-ar putea face să credem că trebuie să mâncăm la fiecare 3 ore dacă ceea ce căutăm este să avem acel supliment care ne ajută să slăbim.
Dar când acest lucru este adus în condiții de cercetare, se pare că nu se întâmplă în acest fel, rețineți că, dacă mâncăm la fiecare 3 ore, atunci cantitatea de alimente va fi mai mică, ceea ce este logic, deoarece dacă mâncăm mai des, vom mânca mai puțin.Dacă am mânca același lucru la sfârșit, conținutul caloric total ne-ar îngrășa.?
Așadar, mâncând mai puțin vom mesteca mai puțin, vom necesita mai puțin efort și vom cheltui mai puțin atunci când vine vorba de procesul digestiv, și acesta este motivul pentru care în studiile de intervenție nu există diferențe între a mânca 3, 4, 5 sau 10. mese. Adică este indiferent să mănânci la fiecare 2 sau 3 ore sau să mănânci la fiecare 3 sau 4 ore sau să mănânci la fiecare 5 sau 6 ore, când ne referim la nivelul metabolismului.
APETITUL SCADE?
Un alt posibil motiv care ne face să credem că a mânca la fiecare 3 ore ne ajută să pierdem în greutate este faptul că, dacă mâncăm mai des, vom ajunge cu mai puțin pofta de mâncare la următoarea masă și în acest fel vom mânca mai puțin, va fi mai ușor să mâncați mai sănătos acum că nu ne va fi atât de foame și vom evita gustările nebunești.