Trebuie să compensez caloriile consumate în exercițiile zilnice

De curând am început să mă formez, în principal prin numărarea caloriilor pe MyFitnessPal și luarea hobby-ului meu de ciclism rutier mai în serios. Am vreo douăzeci de ani și sunt relativ în formă, dar trebuie să slăbesc aproximativ 25 kg pentru a ajunge la greutatea mea ideală.

Deoarece am mult de pierdut în greutate, am urmărit un obiectiv destul de agresiv de 1 kg pe săptămână. MyFitnessPal îmi spune să mănânc cu 1000kcal sub aportul meu de calorii pe zi. Într-o zi fără exerciții fizice, aceasta înseamnă 1540kcal, dar pe măsură ce fac mai mult exercițiu pot mânca mai mult și ajung să mănânc între 1500 și 2500kcal în majoritatea zilelor, compensând astfel caloriile consumate și plutind în jurul valorii de rețea de 1000kcal deficit, +/ - 200kcal mai mult sau mai puțin. Acest lucru funcționează bine pentru mine și slăbesc.

Dar mai este și ziua ciudată în care merg la o plimbare mai rezistentă sau pierd o masă din anumite motive, iar deficitul meu caloric net poate scădea dramatic. De exemplu, astăzi am pedalat 4 ore la o viteză medie de 27 km/h. MyFitnessPal îmi spune că la greutatea mea, 4 ore de ciclism „viguros” cheltuiesc 4000 de calorii, dar asta mi se pare prea mare, așa că mă duc la categoria inferioară de „moderat” care îmi dă 3200. Adăugați la asta baza mea de 1540 de calorii și asta înseamnă că ar trebui să mănânc 4740kcal astăzi.

---