Transformer HIIT cel mai bun mod de a pierde grăsime pentru femei Operațiunea Transformer
Transformer HIIT: cel mai bun mod de a pierde grăsime pentru femei
Când ne gândim să ne antrenăm pentru a pierde grăsime, uneori ne vin în minte imagini precum Bridget Jones din film, pedalând o bicicletă de exerciții timp de ore, zile și săptămâni.
Să profităm de această ocazie pentru a o mai spune o dată: exercițiile fizice moderate în combinație cu o dietă restrictivă nu sunt eficiente pentru pierderea grăsimilor. Chiar dacă slăbești, pierzi masa musculară, iar grăsimea revine repede. HIIT, la fel ca cardio-ul strategic inclus în Operation Transformer, este mult, mult mai eficient. Mai ales pentru femei.
Într-un experiment la Universitatea din Birnjad Au fost studiate 30 de femei supraponderale, peste 35% grăsime corporală. Antrenamentul HIIT pentru fiecare zi a fost astfel:
- Alergând la viteză maximă spre un obstacol la 20 de metri
- Reveniți încet odihnindu-vă timp de 30 de secunde
Voluntarii au început cu patru repetări pe zi, crescând la opt la sfârșitul studiului, care a durat 10 săptămâni. Trebuiau să facă intervale de trei ori pe săptămână și nu își schimbau dieta. Pentru un grup de femei, pe lângă exerciții fizice, li s-a dat ceai verde.