Transformați-vă 14 februarie într-o zi sănătoasă Asdeporte

Nutriție în mișcare - februarie 2018

Februarie este luna pentru a vă reconecta cu obiectivele și pentru a intra pe deplin în rutina și disciplina pe care le presupune a fi sportiv, dar este și luna iubirii și prieteniei și care implică (din nou) cine și angajamente sociale.

Dar ești îngrijorat de prânzul sau cina din 14 februarie? Nu, nu fi copleșit. Aici vă oferim câteva opțiuni alimentare care sunt nu numai delicioase și festive, ci vă pot ajuta să vă performați mai bine (în toate modurile, nu doar sportive).

Clasica și romantica «fondu».
Ceea ce nu este altceva decât un amestec de brânză și pâine. Brânzeturile sunt o sursă excelentă de proteine (zer și cazeină) care ajută la refacerea masei musculare după antrenament. Pâinea, un carbohidrat prin excelență, se transformă în energie și ajută la refacerea mușchiului. În plus, combinația asigură calciu care ajută la contracția musculară și osoasă. Deși este adevărat că fondua are un conținut ridicat de grăsimi, deoarece brânzeturile folosite sunt coapte, nu se întâmplă nimic pentru o dată. Dacă puteți, reduceți cantitatea de pâine pe care o consumați, faceți-o fără unt de usturoi și schimbați o parte din aceasta pentru legume (broccoli, țelină, conopidă), cu această recomandare economisiți calorii și puneți puțină fibră, vitamine și apă în corpul dumneavoastră.

Peşte.
Un prânz sau o cină cu somon la cuptor sau ton la grătar vă poate aduce mai aproape de obiectivul dvs. sportiv. Amintiți-vă că peștii cu apă rece au acizi grași omega 3 care au efect cardioprotector. Însoțiți oricare dintre cele două opțiuni cu o salată verde sau legume aburite.

Ciocolată.
Cine nu a dat sau primit bomboane de ciocolată pe 14 februarie? Ei bine, felicitări, tocmai ai dat sau ai primit un superaliment. Ciocolata este plină de flavonoizi, antioxidanți care te vor ajuta să prinzi radicalii liberi care sunt generați în corpul tău în timp ce te antrenezi. Deci, mergeți mai departe și mâncați unul sau două pătrate pe zi, fără regrete. Desigur, căutați versiuni între 70 și 90% cacao, astfel încât să nu aibă zahăr sau alte ingrediente care să adauge calorii.

Fructe roșii sau „fructe ale iubirii” (și pasiunii).
Cireșe, agrișe, căpșuni, mure, afine, zmeură și struguri negri sunt mai mult decât binevenite într-o seară romantică. Cu foarte puține calorii (mai puțin de 80 în 100g) sunt pline de antioxidanți, vitamina C și potasiu. În plus, acestea vă ajută să vă îmbunătățiți vederea și sistemul imunitar, deoarece sunt bogate în licopen, zeaxantină, luteină, beta-caroten și flavonoide.