Totul despre greutăți, tipuri de prindere și tehnicile corecte de utilizare; Revista Fitness

Există oameni care ei folosesc greutățile pentru multe funcții, pot fi folosite scopuri terapeutice și chiar reabilitând, dar fără îndoială, scopul cel mai folosit este esteticul.

totul

Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți nu este cel mai esențial lucru pentru a câștiga mai mult mușchi, dar nutriția este, de asemenea, foarte importantă, precum și tipul de sport cu care combinați sesiunea de greutate.

  • 1 Originile greutăților.
  • 2 Avantajele antrenamentului cu greutăți
  • 3 tipuri de gripuri și câteva îmbunătățiri
    • 3.1 Barele cu mânerele corecte
    • 3.2 Purtați mănuși
    • 3.3 Piatră ponce
    • 3.4 Pulberi și crete
  • 4 Ar trebui să facem greutăți în antrenamentul nostru?
  • 5 lucruri pe care trebuie să le ții cont de un antrenament cu greutăți.
    • 5.1 Cum se utilizează greutățile?
    • 5.2 Greutățile influențează mușchiul?
    • 5.3 Combinați antrenamentele.
  • 6 Tehnici pentru ridicarea greutăților în mod corect și sigur
  • 7 Unele motive pentru care ar trebui să faceți greutăți;
  • 8 Durere la utilizarea greutăților
  • 9 În ceea ce privește odihna ...
  • 10 În cele din urmă ...

Originile greutăților.

Munca cu greutatea este o disciplină binecunoscută în trecut, unde civilizația noastră se închina deja corpului tău și nu numai minții tale, ne întoarcem aproximativ în Grecia antică.

Greutățile au fost o formă de antrenament atât pentru a reprezenta mulți zei cu corpuri sculptate și extrem de tonifiate, cât și mai târziu pentru pregătirea militară pentru a introduce soldați puternici în războaie.

Avantajele antrenamentului cu greutăți

Dincolo de domeniul estetic putem indica alte beneficii, cum ar fi;

  • Îmbunătățește dezvoltarea musculară
  • Îmbunătățește elasticitatea musculară
  • Îmbunătățește flexibilitatea
  • Evitați rănile
  • Îmbunătățește sistemul cardiovascular și osos
  • Îmbunătățiți echilibrul
  • Vă ajută să pierdeți grăsime
  • Încetinește procesul de îmbătrânire
  • Îmbunătățește netezimea și lăsarea pielii

Tipuri de grip și câteva îmbunătățiri

Barele cu mânerele corecte

Dacă exercițiul dvs. preferat este chin-up-urile, ar putea fi pentru că nu faceți o aderență corectă.

Nu este o prostie să înveți să prinzi corect bara dacă trebuie să porți mănuși.

Mâinile trebuie să fie la înălțimea lățimii umerilor, nu mai mult, va fi, de asemenea, necesar să schimbați poziția la fiecare 5 minute pentru a evita apăsarea tensiunii arteriale în mână.

Poarta manusi

Sunt foarte utile pentru a preveni dezvoltarea calusurilor, atât pe mâini, cât și pe degete.

Mănușile sunt confecționate dintr-o țesătură spongioasă care amortizează greutatea și, prin urmare, oferă siguranță și sprijin mâinilor, ceea ce reduce presiunea și elimină aspectul bataturilor.

În plus, mănușile, în mod normal, au în interior o țesătură care absoarbe complet transpirația, ceea ce înseamnă că nu aluneci atunci când iei greutatea.

Evitând apariția celebrelor vezicule produse de transpirație.

Piatră ponce

Este un mod foarte tradițional de a elimina duritatea, a fost dat întotdeauna pentru picioare și mâini, cu toate acestea, acest lucru nu este folosit pentru a preveni, ci pentru a remedia odată ce duritatea a ieșit.

Acesta constă în frecarea zonei cu o piatră ponce, până când este pătată sau netezită fără disconfort sau durere, în mod normal, se utilizează apă fierbinte pentru a înmuia zona timp de aproximativ 10 minute.

Pulberi și crete

O formă foarte tradițională și în toate părțile lumii a fost talcul sau creta pentru a asigura o aderență sigură.

Cu toate acestea, se recomandă să nu o faceți în mod regulat, unele studii au arătat că poate usca zona atât de mult, încât ar putea genera rapid producția de porumb.

Amintiți-vă că creta se vinde și sub formă lichidă și este mai ușor să vă pulverizați mâinile înainte de a începe să vă antrenați.

Ar trebui să facem greutăți în antrenamentul nostru?

De multe ori, în special femeile, lasă deoparte antrenamentul cu greutăți, considerând că este un lucru „băiat”. Dar, în același timp, avem o mare îngrijorare să ne regăsim cu acele brațe flascule și cu acei triceps fără formă.