Tot ce trebuie să țineți cont în dieta de volum pentru a câștiga masa musculară

Abonați-vă la Vitónica

Dacă scopul tău este să te îngrași și mai presus de toate câștigați masa musculară atent la aceste sfaturi care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul în cel mai bun mod posibil.

În plus față de antrenament, dieta este esențială atunci când vine vorba de atingerea obiectivului dvs. și în această parte ne vom concentra în acest articol. Sa nu uiti asta nu există o dietă care să ne servească pe toți în mod egal În schimb, în funcție de greutatea, înălțimea, vârsta, nivelul și alți parametri, va trebui să mâncăm unele cantități sau altele, deoarece nevoile noastre calorice sunt afectate de acestea.

Prin urmare, ar trebui să aplicați următoarele sfaturi pe baza cheltuielilor calorice zilnice. Această cantitate reprezintă caloriile pe care le arzi pe parcursul zilei și pe baza lor ar trebui să-ți adaptezi dieta.

Trebuie să faci volum?

Înainte de a începe, întrebați-vă dacă într-adevăr trebuie să faceți o fază de volum și la ce vă puteți aștepta de la ea. În opinia mea, acest lucru va depinde practic de nivelul și procentul de grăsime:

Acum, că știm dacă merită sau nu să țineți o dietă în volum, vom vedea câteva chei pentru a o realiza.

Mănâncă mai multe calorii decât arzi

Aceasta este baza dietei atunci când vine vorba de câștigarea masei musculare. Dacă vrei să câștigi masă slabă, nu vei avea de ales decât să mănânci, la sfârșitul zilei, mai multe calorii decât ai ars. Suma suplimentară va fi în jur de 400-600 kcal, deși va depinde de capacitatea noastră de a genera o nouă masă musculară.

Este important nu exagerați cu caloriile întrucât tot surplusul caloric pe care îl punem și care nu ajunge să se transforme în mușchi se va transforma în grăsime, iar cantitatea de grăsime pe care o stocăm va limita timpul în care putem menține această dietă de volum.