Tot ce trebuie să știți despre Glucomannan Happy Health Life - LuckyVitamin Blog

Dacă sunteți interesat să slăbiți, probabil că v-ați gândit să adăugați mai multe fibre în dieta dumneavoastră. La urma urmei, studiu după studiu a arătat că fibrele dietetice pot ajuta la pierderea în greutate în condiții de siguranță, pe termen lung (1).

Având în vedere acest lucru, unii oameni care participă la programe de slăbit încorporează glucomanan în dietele lor. Deși numele poate fi necunoscut, povestea din spatele suplimentului este stabilită.

Ce este Glucomannan?

Glucomananul este o fibră dietetică solubilă în apă derivată din rădăcina mare, amidonă a plantei de konjac, cunoscută sub numele de „corm”.

Rădăcina Konjac a fost folosită de mult în China, Japonia și Asia de Sud-Est atât în scopuri de gătit, cât și în scopuri medicinale. Făina făcută din corm konjac este utilizată pentru a produce alimente precum tăiței shirataki, care au devenit o alternativă populară la paste fără conținut de calorii, fără gluten.

În medicina tradițională chineză, un gel fabricat din făină de rădăcină de konjac a fost folosit pentru a trata astmul, problemele respiratorii, tulburările pielii și alte afecțiuni de mai bine de 2.000 de ani (2).

Mai recent, făina de konjac purificată a fost utilizată pentru a produce suplimente alimentare care valorifică proprietățile terapeutice ale rădăcinii puternice.

Avantajele glucomannanului

În combinație cu o dietă sănătoasă și un stil de viață, se crede că glucomananul oferă o serie de beneficii pentru sănătate.

Pierdere în greutate

Una dintre cele mai populare utilizări ale glucomananului este pentru pierderea în greutate. Fiind o fibră naturală, se extinde în intestin și creează o senzație de plenitudine.

„Fibrele sunt utile pentru pierderea în greutate, deoarece vă pot ajuta să vă mențineți plin timp de câteva ore, sunt în general sărace în calorii și pot ajuta la mișcarea lucrurilor înainte în intestin, permițându-vă să mutați intestinele și să vă simțiți mai ușori”, spune Amanda A. Kostro Miller, un dietetician înregistrat care face parte din Consiliul consultativ pentru viața inteligentă. sănătos

Studiile au susținut rolul glucomananului în pierderea în greutate. Într-un studiu pe 160 de adulți supraponderali, cei care luau suplimente de glucomanan în timp ce consumau o dietă echilibrată au pierdut în greutate mult mai mult decât cei cărora li s-a administrat un placebo (3).

O digestie mai bună

Ca un laxativ natural care formează vrac, glucomananul este uneori folosit pentru ameliorarea constipației. Un studiu din 2006 a constatat că doze mici de supliment au îmbunătățit cu 30% mișcările intestinului la adulții cu constipație cronică, îmbunătățind în același timp bacteriile intestinale (4)

Cu toate acestea, este important să rețineți că o cantitate prea mare de fibre alimentare poate cauza probleme intestinale. Când luați un supliment de glucomanan, este recomandabil să beți multă apă pentru a menține lucrurile în mișcare. "Prea multe fibre sub orice formă, alimente sau suplimente, pot duce la constipație dacă cineva nu este hidratat în mod adecvat", spune Miller.

Reglarea glicemiei

Prin întârzierea procesului digestiv, glucomananul poate duce la absorbția mai lentă a zahărului și la scăderea naturală a nivelului de zahăr din sânge după mese. Într-un studiu efectuat pe pacienți cu risc crescut cu diabet zaharat de tip 2, participanții care au consumat prăjituri îmbogățite cu glucomanan în timpul meselor au prezentat niveluri mai mici de zahăr din sânge, lipide îmbunătățite și tensiune arterială redusă.

Dacă aveți diabet, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza oricare dintre suplimentele cu fibre glucomannan sau.

Reducerea colesterolului

Fibrele solubile au fost prescrise mult timp pentru a reduce colesterolul. Deoarece fibrele solubile nu sunt absorbite de intestin, se pot lega de colesterol în timp ce se află în intestin și o pot elimina din corp. Potrivit studiilor Institutului Național de Sănătate, adăugarea a 5-10 grame de fibre pe zi poate ajuta la scăderea LDL, cunoscut și sub denumirea de „colesterol rău” (6).