Tot ce trebuie să știți dacă suspectați o fractură de stres la picioare - Old Peak Blog
Medicul de top în medicina sportivă împărtășește cum să identifice și să trateze o fractură de stres temută.
- Cauzele frecvente ale fracturilor de stres includ utilizarea excesivă sau accelerarea kilometrajului prea repede.
- În timp ce o fractură de stres se vindecă, ar trebui să stați departe de os și să lăsați timp să se vindece rănirea.
- În timpul recuperării, puteți face exerciții fizice făcând antrenamente încrucișate cu impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul, cu permisiunea medicului dumneavoastră.
Se poate întâmpla într-o clipă. De obicei, începe cu un fior, ceva care nu se simte bine, apoi o senzație de scufundare în stomac și speranța că nu este nimic grav. Dar uneori (și foarte des pentru noi alergătorii) rezultatul este o fractură de stres. Alergătorii au cel mai adesea fracturi de stres ale piciorului sau ale piciorului inferior. Fracturile de stres la nivelul piciorului pot fi cauzate de o forță de încărcare prea mare pe os. Un mod în care se întâmplă acest lucru este atunci când virezi prea multe mile prea repede.
Dacă bănuiți o fractură de stres la picior sau alte părți ale corpului, cum ar fi tibiile, genunchii sau șoldurile, luați o pauză de la antrenament și consultați-vă medicul. Aici, Jordan Metzl, MD, medic medic sportiv la Spitalul de Chirurgie Specială din New York, discută tot ce trebuie să știți despre fracturile de stres.
Ce este o fractură de stres?
O fractură de stres este o mică fisură de pe suprafața unui os, de obicei în partea inferioară a piciorului sau metatarsianele piciorului pentru alergători. Fracturile de stres apar adesea atunci când creștem intensitatea și volumul antrenamentului nostru în câteva săptămâni până la câteva luni. Durerea și rigiditatea musculară pot progresa în această perioadă, iar durerea precisă se poate dezvolta în zona osului dureros.
Fracturile de stres încep ca o reacție de stres. „O reacție la stres sau un prejudiciu cauzat de stres apare atunci când osul începe să se umfle în interior”, spune Metzl, creatorul antrenamentului Runner’s World IronStrength. „Cu cât simptomele se înrăutățesc și cu cât nu le acordați mai multă atenție, cu atât sunt mai multe șanse să transforme o reacție de stres sau un prejudiciu de stres într-o fractură de stres”.
Dacă bănuiți că ați putea avea o fractură, consultați imediat un medic, deoarece o execuție ulterioară nu va face decât să înrăutățească problema. „Ca aproape toate leziunile cauzate de suprautilizare, cu cât simptomele se înrăutățesc și cu cât încercați să depășiți durerea, cu atât se va agrava această leziune”, spune Metzl.
Identificați simptomele fracturii de stres
Alergătorii au adesea fracturi de stres la picioare, tibie, genunchi și șolduri. Și, potrivit Metzl, există trei modalități principale de a identifica una acasă: observați sensibilitate, umflături și modificări ale alergării.
Dacă aveți sensibilitate precisă, atunci când un anumit os este dureros la atingere, acest lucru ar putea indica o fractură de stres. Dacă bănuiți o fractură de stres la picior, efectuarea a ceea ce se numește „testul de salt” este o modalitate bună de a afla dacă aveți sensibilitate punctuală. Sari cu grijă de câteva ori pe piciorul rănit. Dacă aveți durere când aterizați, ar putea fi o fractură de stres.