Tot ce trebuie să știi pentru a avea un abdomen puternic
În primul rând, dacă sunteți încă unul dintre cei care consideră că grăsimea concentrată în talie este eliminată exclusiv prin exerciții abdominale, trebuie să citiți acest articol: Faceți ședințe pentru a pierde burta.
Acestea fiind spuse, vom explica acum de ce este atât de important să lucrați mușchii abdominali și, mai presus de toate, corect.
Abs-urile sunt formate din 4 perechi de mușchi plati care înconjoară burta. Acestea sunt inserate în coaste, stern, vertebre și pelvis, astfel încât acestea sunt capabile să mobilizeze aceste oase, dând naștere atât mișcării, cât și stabilității coloanei vertebrale.
În plus, acești mușchi fac, de asemenea, parte din anvelopa viscerelor, putând astfel mobiliza sau fixa masa viscerală. Un exemplu foarte ușor de vizualizat este gestul cu baston.
Prin urmare, o persoană cu un mușchii abdominali slăbiți vă veți bucura de o mobilitate mai slabă și stabilitate a coloanei vertebrale, împreună cu un sprijin slab al viscerelor.
Dacă la aceasta adăugăm mușchi adânci ai spatelui care nu sunt capabili să ridice corect coloana vertebrală și să mențină o aliniere armonioasă a vertebrelor și a discurilor intervertebrale, ne aflăm într-un context perfect pentru a suferi episoade de dureri lombare.
Respirația și activarea mușchilor abdominali
De asemenea, trebuie remarcat importanța controlului corect al respirației în acest tip de mișcare.
Când executăm tehnica Scobire, Efectuăm gestul de a îngusta talia sau de a apropia buricul de coloana vertebrală. În acest fel, activăm selectiv transversul, mușchiul care ține viscerele, izolând contracția respectivă a mușchilor superficiali și contribuind la stabilitatea coloanei lombare.
Pe de altă parte, tehnica cunoscută sub numele de Întindere Ne permite să activăm diferiții mușchi abdominali prin intermediul unei inspirații abdominale anterioare. Cu alte cuvinte, umplem abdomenul cu aer și îl contractăm, obținându-se astfel o creștere a presiunii intraabdominale care va oferi o stabilitate mai mare coloanei lombare.
Deși dovezile științifice se înclină mai mult spre partea Bracing, controlul ambelor tehnici este pozitiv pentru o bună stabilitate a zonei medii, precum și efectuarea contracțiilor atât în inspirație, cât și în expirație. De fapt, o musculatură abdominală cu funcționalitate acceptabilă trebuie să poată fi activată într-o mare varietate de contexte imprevizibile (orice fază a ciclului respirator) în care subiectul se va regăsi, indiferent dacă este sau nu sportiv.
Exerciții după tipul de contracție
Deși mulți oameni sunt conștienți de importanța antrenării acestor mușchi într-un mod specific pentru a preveni durerile de spate, nu este întotdeauna foarte bine cunoscut cum să-l punem în practică.