Tot ce trebuie să faceți pentru a vă reduce coapsele interioare
Squats și lunges sunt exercițiile cheie pentru a câștiga forță în această zonă a picioarelor
Când ne gândim să ne punem în formă, fiecare dintre noi este obsedat de un singur lucru. Sunt cei care își propun să-și tonifice brațele, cei care își doresc un abdomen de oțel și cei care își propun să-și întărească picioarele. Există un domeniu care, în special, îi aduce pe mulți pe dos. coapsele interioare, de asemenea cunoscut ca si decalajul coapsei, Este unul dintre domeniile în care este mai ușor să găsești grăsimi localizate și mai greu de lucrat.
Dar este contraproductiv să devenim obsedați de reducerea unei anumite zone a corpului nostru, deoarece, dacă vrem să ne întărim corpul, trebuie să o facem în ansamblu. Primul lucru pe care îl explică Javier Carbajo, antrenor personal la Training Boutique, este că trebuie scapă de ideea de „tonifiere” și începeți să vorbiți despre „câștigarea masei musculare și pierderea masei grase”, pentru a ne îmbunătăți compoziția corpului.
«În acest caz specific, dacă vrem să lucrăm zona interioară a picioarelor, trebuie să efectuăm exerciții care sunt destinate producerea de forță în corpul inferior, și dedică-ne timpul exercițiilor globale, care implică cantități mari de mușchi ", indică antrenorul. Acest lucru ne va conduce la un stimul mai mare și, prin urmare, ne va ajuta să ne îmbunătățim compoziția corpului.
Cinci exerciții pentru reducerea coapsei interioare
În acest caz, exercițiile de forță a corpului inferior sunt cele care ne pot ajuta să atingem acest obiectiv. Antrenorul recomandă cinci:
- Squat: Trebuie să-l executăm într-un mod clasic. Picioarele sunt așezate deschise depășind lățimea lanțurilor, umerii sunt ținuți drepți și se face o mișcare de parcă am fi să ne așezăm, îndoind genunchii și încercând să ne facem coapsele cât mai paralele cu podeaua.
- Lunge: Pentru început, picioarele sunt plasate ușor separate la lățimea șoldului și un pas înainte cu un picior păstrând trunchiul drept perpendicular pe sol. Piciorul care se mișcă înainte ar trebui să fie îndoit la genunchi până când coapsa este paralelă cu solul și genunchiul este îndoit la 90 de grade. Odată realizată această mișcare, reveniți la poziția de pornire.
- Greutate moartă: Un picior trebuie așezat în fața celuilalt. Cu o halteră în mână opusă piciorului din față, ne coborâm sub genunchi. Este important să vă mențineți spatele drept atunci când coborâți și să nu vă ridicați călcâiele de la sol atunci când urcați pe tron sau când coborâți.