Tot ce aveți nevoie pentru a practica yoga acasă; Credeți în atletism
În ultimii ani, practica yoga a devenit foarte populară și nu este surprinzător având în vedere că există multe beneficii pe care le oferă atât pentru corp, cât și pentru minte.
Unul dintre beneficiile yoga este că poți chiar practica yoga acasă dacă îți este mai confortabil, în acest fel ai libertatea totală de a adapta practica la programele și nevoile tale.
În această postare vrem să vă arătăm de ce aveți nevoie și despre ce ar trebui să știți cum să practici yoga acasă.
Beneficiile yoga la domiciliu
Această practică străveche face parte dintr-o disciplină orientală foarte profundă, care constă în căutarea păcii interioare și care este legată de un stil de viață sănătos. Yoga conectează corpul și mintea, deci este mai mult decât un exercițiu fizic.
Anumite studii confirmă faptul că practica sa îmbunătățește procesele metabolice și anabolice ale organismului. De asemenea, favorizează circulația și procesele de transport al oxigenului, ceea ce ne face să ne simțim mai energici. Yoga ajută și la funcționarea sistemului cardiovascular și a plămânilor. Datorită exercițiilor și posturilor de yoga suntem capabili să ne creștem rezistența și echilibrul, care au un rol deosebit în funcționarea inimii noastre.
În plus, a Concentrație mai mare și relaxarea corpului, reducând nivelurile de stres. Când practicăm yoga, ne curățăm mintea, uitând de problemele din jurul nostru și de griji, așa că ne golim mintea și reducem nivelurile de anxietate și stresul zilnic. Acest lucru creează o mai bună stabilitate emoțională care ne ajută să înfruntăm zilele și să ne simțim mai relaxați.
Pe de altă parte, obținem tonifiați și întăriți mușchii întregului corp. Pozițiile efectuate în yoga ne permit să lucrăm, pe lângă rezistență și echilibru, și forța brațelor și a picioarelor. De asemenea, reușim să ne relaxăm și să ameliorăm tensiunea musculară, protejând sănătatea tendoanelor noastre.
Făcând yoga corect, executând mișcări fără impact continuu, ne asigurăm că articulațiile noastre nu suferă ca în alte sporturi și că sunt întărite și rămân flexibile. Am reușit chiar să consolidăm podeaua pelviană, lucru care ajută la îmbunătățirea actul sexual.
Flexibilitatea îmbunătățită este un alt beneficiu. Dacă exersăm asiduu, reușim să lucrăm flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor noastre, astfel că obținem o agilitate mai mare în mișcările zilnice. La fel, reușim să ameliorăm disconfortul sau durerea pe care ni le pot provoca o postură proastă cauzată de muncă, utilizarea computerului etc.
În raport cu acestea din urmă, s-a demonstrat că exercițiile efectuate în timpul practicii, numite asane, ameliorează durerea la persoanele cu boli de diferite tipuri. Acest lucru se datorează faptului că petrecem timp, ne relaxăm și concentrăm toată energia asupra acelor zone afectate ale corpului, știind cum să gestionăm senzațiile și dizolvând efectele durerii.
În plus, ne ajută să intrăm pierdere în greutate. Efectuând asanele reușim să ardem calorii suplimentare care ne vor ajuta să slăbim. Cercetătorii au descoperit că cheltuielile medii pentru o oră de yoga pot arde 507 de calorii.
În cele din urmă, îmbunătățește hipertensiunea, coagularea sângelui și chiar colesterolul. Studiile au arătat că practica yoga reduce frecvent nivelul colesterolului din sânge cu până la 23%. Cu aceste posturi, realizăm, de asemenea, că acumularea de grăsime în artere scade.
Tipuri de yoga
Înainte de a efectua yoga acasă, Trebuie să alegeți ce tip este cel mai potrivit pentru dvs., pentru forma fizică și pentru obiectivele dvs. Printre principalele tipuri găsim Hatha Yoga, Vinyasa, Iyengar Yoga, Kundalini, Nada Yoga, Nidra și Bikram. Unele dintre ele nu pot fi făcute acasă, deoarece sunt necesare condiții specifice pentru a le realiza, așa cum este cazul Bikram.
Deși toate tipurile de yoga au același scop, există unele mai potrivite decât altele dacă ești începător. De exemplu, Kundalini, Iyengar sau Hatha sunt cele mai potrivite pentru a începe și a progresa în tehnică. Dar va depinde întotdeauna de abilitatea și practica fiecăruia.
Cum se face yoga acasă
Yoga este un sport care se poate face în multe locuri, inclusiv în casa ta. Poti face yoga acasă fără probleme, important este să te simți confortabil și să ai suficient spațiu pentru a putea efectua mișcări.
Pe de altă parte, este un sport treptat. Aceasta înseamnă că stabiliți singur ritmul. Agilitatea și flexibilitatea se îmbunătățesc progresiv, astfel încât puteți merge încetul cu încetul prin includerea unor noi posturi și exerciții. În plus, riscul de a suferi o vătămare este minim și îl puteți începe când sunteți gata, nu aveți nevoie de niciun fel de pregătire anterioară sau de vreo stare fizică.