Top 5 moduri de a vă controla greutatea și de a mânca psihologia
Mulți oameni s-au luptat ani de zile sau vieți pentru a pierde excesul de greutate. A fi supraponderal sau obez poate duce la pierderea bucuriei în viață, rușine intensă, neputință, hărțuire sau umilință. Există, de asemenea, multe rezultate negative asupra sănătății, inclusiv diabet, hipertensiune arterială și un risc crescut de boli de inimă și cancer. Majoritatea persoanelor supraponderale au încercat să urmeze diete, s-au înfometat, au fost bătute mental din cauza consumului de alimente, au încercat să câștige mai multă voință, cu rezultate pe termen scurt sau ineficiente. Industria pierderii în greutate este o companie de miliarde de dolari, cu toate acestea, mulți comercianți vând promisiuni nerealiste și gânduri doritoare, mai degrabă decât să-i învețe pe oameni noi abilități și moduri de viață care le pot transforma viața.
Rolul culturii și al mass-media
O parte a problemei este împărțirea culturii noastre între „fizic” și „mental”. Mintea și corpul nostru sunt interconectate, iar excesul de greutate poate fi un semn de dezechilibru sistemic. Acest dezechilibru este cauzat și de supraevaluarea culturii noastre subțiri și nerealiste. Chirurgia sau liposucția au îmbunătățit modelele pe care le vedem zilnic la televizor și în reviste. Studiile arată că modelul mediu este mai subțire decât 97% dintre americani, totuși asta ne spun că ar trebui să fim. Cu toții avem gene diferite, medii familiale și cerințe sau stresuri ale vieții, iar acestea limitează ceea ce putem vedea. Pentru a îndeplini idealul cultural, majoritatea dintre noi ar trebui să moară de foame, să ia pastile dietetice, să fumeze, să cheltuiască bani pe care nu îi avem și să adoptăm o varietate de alte comportamente negative și nesănătoase.
Conștient de a mânca
Ideea „alimentării conștiente” este o abordare alternativă, mai holistică și mai plină de compasiune a greutății și a alimentației. Majoritatea dietelor impun restricții externe severe și nu țin cont de circumstanțele individuale. Mai degrabă, „alimentația conștientă” implică acordarea deliberată și compasivă a propriilor experiențe interioare, inclusiv gânduri, sentimente și comportamente. Cu această abordare, începeți să deveniți mai conștienți de aspectele senzoriale ale mâncării, cum ar fi gustul și textura mâncării, atunci când vă simțiți flămând și plin și dacă sunteți cu adevărat flămând sau doar plictisit, anxios, trist sau supărat.
Iată câteva principii conștiente care vă pot ajuta să vă gestionați greutatea și să începeți o viață mai sănătoasă:
1. Începeți să observați modul în care mâncați este automat și „fără minte”.