Top 5 exerciții abdominale pentru Vidae perfect cu șase pachete
Au unele abs puternici și tonifiați Este visul fiecărui sportiv. Cu toate acestea, pe lângă instruire, sunt influențate și genetica în sine și tipul de dietă și stilul de viață.
Dincolo de motivația estetică, există un motiv funcțional pentru a decide cu siguranță au abs puternici- Abdominalele fac o dublă funcție în corp. Sunt protectori și susținători ai coloanei vertebrale. Cu cât vă exercitați mai mult, cu atât va fi mai dificil să suferiți răni. Aici vă lăsăm Cele mai bune 5 exerciții abdominale pentru un pachet perfect de șase astfel încât să îi puteți include pe cei care vă plac cel mai mult în rutina abdominală.
Crunch
Fii parte dintr-o poziție întins cu fața în sus, cu genunchii îndoiti și picioarele plate pe pământ. Cu mâinile pe piept, contractă abdomenul pentru a-ți ridica trunchiul până când cel puțin jumătate din spate a fost ridicată. Reveniți la poziția de pornire și completați 20 de repetări sau maximul pe care îl puteți face în 30 de secunde.
În acest tip de exerciții abdominale trebuie să aveți un pachet perfect de șase ai grijă de postura mâinilor. Dacă punem mâinile după gât și tragem capul cu ele, ceea ce este cel mai frecvent la început, avem un mare risc de leziuni cervicale.
Raise picior
Ridicările picioarelor ajută nu numai la modelarea centurii abdominale, ci și la protejează zona în timpul sporturilor de intensitate mare precum tenisul, fotbalul și chiar golful. Pentru executarea corectă, începe dintr-o poziție culcată, cu spatele drept și brațele întinse pe părțile laterale ale corpului. Inițial, doar călcâiul picioarelor este susținut și de acolo, fără a separa genunchii, elevația se face cât mai mult posibil.
În cazul observării că există o tendință de deschideți genunchii, puteți folosi o pernă pentru a strânge, pe lângă abdomen, zona genunchilor. Pot fi incluse variații precum laterale sau mișcări de foarfecă orizontale sau verticale.
Scândurile, cel mai bun exercițiu abdominal
Chiar și cei mai experimentați sportivi cu o forță musculară mai mare recunosc că scândurile sau scândurile, indiferent de tipul de fier Pentru a alerga, este un exercițiu abdominal foarte intens și solicitant. Pe lângă implicarea directă a mușchilor brâului abdominal care alcătuiesc pachetul de șase, se face un antrenament bun pentru mușchii dorsali, bicepsii și tricepsii.