Top 13 exerciții cu mingea - Mai bine cu sănătatea
Exercițiile cu minge sunt utile pentru întărirea și tonifierea diferiților mușchi ai corpului. Aceste mingi sunt cunoscute sub numele de fitball și sunt utilizate pe scară largă în sălile de sport, și chiar și mulți oameni au deja unul acasă.
Deși la început erau folosite doar pentru reabilitarea pacienților operați sau cu probleme articulare, încetul cu încetul își făceau intrarea în sălile de sport și cursurile de Pilates și formarea funcțională.
Pro și contra ale exercițiilor cu minge
Dovezile științifice evidențiază faptul că acest element poate fi util pentru a lucra în mod specific anumiți mușchi. De exemplu, un studiu publicat de Journal of Athletic Training afirmă că anumite exerciții cu fitball impun cereri mai mari asupra rectului femural.
La fel, o publicație a Buletinului Universității Transilvania din Brașov indică faptul că o rutină de exerciții cu o minge bine planificat și executat poate crește mobilitatea articulațiilor și rezistența liniei medii a corpului. În acest fel, îmbunătățește sănătatea generală a individului.
Cu toate acestea, sunt cei care avertizează despre utilizarea acestuia. Prima publicație a citat comentarii că această minge, ca și alte elemente, cum ar fi Abslider - "roata" pentru abs - puneți mult stres pe mușchii flexorului șoldului, o caracteristică „nedorită” în exercițiile abdominale, potrivit autorilor.
Din acest motiv, este important efectuați aceste exerciții cu minge ca parte a unei rutine supravegheate și planificate profesional. În continuare, vă spunem care sunt cele mai bune exerciții de minge pe care să le adăugați la antrenamente.
Rutină de exerciții cu mingea 1
Pentru a pierde în greutate și a avea mai multă flexibilitate și forță, puteți efectua această rutină de câteva ori pe săptămână. Dacă vă este frică, pentru a începe, puteți pune mingea pe un perete sau canapeaua. Cu timpul o vei stăpâni și nu te vei teme că se va mișca exact când vrei să te urci pe ea.
Trebuie remarcat faptul că repetările și seriile vor depinde de starea fizică și de obiectivele fiecărei persoane. Prin urmare, este convenabil să faceți suma pe care o puteți și urcați progresiv pentru a crește intensitatea de la muncă.
ABS
- Stai pe minge și adu-ți spatele înapoi pentru a te întinde pe el.
- Picioarele trebuie să fie plate pe pământ, genunchii îndoiți la unghi drept și brațele drepte, trecând capul.
- Ridicați șoldurile cât puteți și, în același timp, contractați-vă abdomenul.
Flotări
- Sprijiniți-vă de minge cu fața în jos și târâți, astfel încât soldurile și abdomenul inferior sunt singurele puncte de contact cu ea.
- Mâinile se sprijină pe podea și picioarele sunt complet întinse.
- Apoi mergeți cu mâinile, astfel încât picioarele și tibiile să se țină de minge.
- Îndoiți coatele și coborâți trunchiul fără a îndoi spatele.
Oblic
- Puneți-vă în genunchi și culcați-vă pe mingea sprijinind o parte a trunchiului (genunchiul trebuie să atingă solul).
- Ridicați ușor trunchiul și întindeți picioarele. Puteți întinde brațul care este liber pentru a avea mai mult echilibru.
- Exercițiul constă în scoaterea părții superioare a trunchiului mingii și aduceți-o în discuție. Ar trebui să simțiți contracția părții abdomenului.
- Nu vă luați șoldurile sau abdomenele de pe fitball.
Squats
- Ridică-te și ia mingea cu ambele mâini, de parcă ai fi îmbrățișată. Picioarele sunt lărgite de umeri.
- Îndreptați picioarele înainte - degetele de la picioare pot fi orientate ușor spre exterior - și îndoiți genunchii.
- Aduceți coapsele în jos, ținându-ți întotdeauna spatele drept.
- Ideea este că coapsele ajung la înălțimea genunchilor, adică sunt paralele cu podeaua.