Top 12 alimente pentru a vă stimula metabolismul - stare de bine nelimitată
Una dintre strategiile pe care le folosim în coaching-ul nostru de wellness este de a ajuta oamenii să-și stimuleze metabolismul
Anumite alimente îți pot crește metabolismul.
Cu cât metabolismul este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii și este mai ușor să-ți menții greutatea sau să elimini grăsimea corporală nedorită.
Acestea sunt 12 alimente care vă stimulează metabolismul și care vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
1. Alimente bogate în proteine
Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, lactatele, leguminoasele, nucile și semințele, vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul timp de câteva ore.
Acestea fac acest lucru cerând corpului tău să folosească mai multă energie pentru a le digera.
Acest lucru este cunoscut sub numele de efect termic al alimentelor (TEF). TEF se referă la cantitatea de calorii de care organismul are nevoie pentru a digera, absorbi și procesa substanțele nutritive din mese.
Cercetările arată că alimentele bogate în proteine cresc TEF mai mult. De exemplu, acestea cresc rata metabolică cu 15-30%, comparativ cu 5-10% pentru carbohidrați și 0-3% pentru grăsimi.
Dietele bogate în proteine reduc, de asemenea, scăderea metabolismului adesea observată în timpul pierderii în greutate, ajutându-vă corpul să-și mențină masa musculară.
În plus, proteinele vă pot ajuta să vă mențineți sătul mai mult timp, evitându-vă să mâncați în exces.
În programul nostru exclusiv de wellness vă învățăm aceste și multe alte strategii, astfel încât să aveți wellnessul pe care îl căutați. Accesați acest link https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ pentru o evaluare nutrițională inițială GRATUITĂ și vă ajută cu bunăstarea dumneavoastră😉
2. Alimente bogate în fier, zinc și seleniu
Fierul, zincul și seleniul joacă roluri diferite, dar la fel de importante în funcționarea corectă a corpului dumneavoastră.
Cu toate acestea, au un lucru în comun: toate cele trei sunt necesare pentru buna funcționare a glandei tiroide, care vă reglează metabolismul.
Cercetările arată că o dietă prea săracă în fier, zinc sau seleniu poate reduce capacitatea glandei tiroide de a produce cantități suficiente de hormoni. Acest lucru vă poate încetini metabolismul.
Pentru a vă ajuta tiroida să funcționeze cât mai bine, includeți în meniul zilnic alimente bogate în zinc, seleniu și fier, precum carne, fructe de mare, leguminoase, nuci și semințe.
3. Aji sau Chiles
Capsaicina, o substanță chimică care se găsește în ardeii iute, vă poate stimula metabolismul prin creșterea cantității de calorii și grăsimi pe care le ardeți.
De fapt, o revizuire a 20 de studii de cercetare arată că capsaicina vă poate ajuta corpul să ardă aproximativ 50 de calorii în plus pe zi.
Acest efect a fost observat inițial după administrarea a 135-150 mg de capsaicină pe zi, dar unele studii raportează beneficii similare cu doze de până la 9-10 mg pe zi.
În plus, capsaicina poate avea proprietăți de reducere a apetitului.
Potrivit unui studiu recent, consumul de 2 mg de capsaicină direct înainte de fiecare masă pare să reducă numărul de calorii consumate, în special din carbohidrați.
4. Cafea
Studiile raportează că cofeina găsită în cafea poate contribui la creșterea ratei metabolice cu până la 11%.
De fapt, șase studii diferite au constatat că persoanele care consumă cel puțin 270 mg de cofeină pe zi, sau echivalentul a aproximativ trei căni de cafea, ard încă 100 de calorii pe zi.
În plus, cofeina vă poate ajuta și corpul să arde grăsimi pentru energie și pare deosebit de eficientă în creșterea performanțelor de antrenament.
Cu toate acestea, efectele sale par să varieze de la persoană la persoană, în funcție de caracteristicile individuale, cum ar fi greutatea corporală și vârsta.
Potrivit cercetărilor, combinația de cofeină și catehine găsite în ceai poate funcționa pentru a vă stimula metabolismul.
În special, atât ceaiul verde, cât și ceaiul verde pot crește metabolismul cu 4-10%. Acest lucru ar putea însemna arderea a încă 100 de calorii pe zi.
În plus, ceaiurile verzi și oolong vă pot ajuta corpul să utilizeze mai eficient grăsimile stocate pentru energie, crescându-i capacitatea de a arde grăsimea cu până la 17%.