Top 10 trucuri nutriționale pentru a câștiga mușchi
În multe ocazii, oamenii au venit la mine pentru a revendica o postare mult mai puțin complexă în cadrul acestui blog HSN și, după două gânduri, este adevărat că marea majoritate a intrărilor scrise pe acest blog sunt destinate persoanelor cu o bază destul de solidă, atât în antrenamentul, precum și nutriția și chiar majoritatea sunt bilete pentru geeks cu greutate (inclusiv eu).
Pentru a nu păcătui de a fi un blog destinat celor mai tocilari ai sălii de gimnastică, funcția mea de acum înainte va fi aceea de a disemina intrări sau subiecte de un nivel mult mai scăzut, pentru toți acei oameni care încep în lumea greutăților și cine mai bine decât să începi cu o postare cu 10 trucuri nutriționale pentru a câștiga mușchi.
Ceea ce vom face în această postare este să expunem 10 linii directoare de reținut întotdeauna pentru a câștiga mușchi:
1. Proteina ingestă
Poate că cel mai important lucru este avea proteină, cel puțin 0,82 g per kilogram de greutate, dar acest lucru este destinat persoanelor sendentare, persoanele care fac antrenamente intense ar trebui să mănânce cel puțin 2 grame pe kilogram de greutate corporală, ai nevoie de ea pentru a regenera miofibrilele musculare rupte la antrenament și pentru a „construi” mușchiul.
2 oua
Testosteronul este sintetizat din colesterol și ou este bine cunoscut pentru conținutul său pur de colesterol neadulterat. Excesul de colesterol furnizat de ouă nu este atât de dăunător după cum se credea anterior. Gălbenușurile de ouă sunt o sursă bogată de vitamina D, care ajută la promovarea funcției imune, reglează nivelul de calciu și poate produc niveluri mai ridicate de testosteron.
3. Ingerează hidrați
Deși nu este strict necesar să mâncați hidlatuse de carbon să crească, normal este consumă în jur de 40-50% carbohidrați în dieta ta, mai mult sau mai puțin sunt de obicei între 3 și 4 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, trebuie să fie încărcat cu energie și să fie capabil să efectueze antrenamente intense și solicitant.