Top 10 super-alimente pentru sportivi Sunt maratonist
Super alimente pentru sportivi
1. Ovăz: bogat în fibre solubile, sursă bună de carbohidrați și fibre complexe. De asemenea, are un indice glicemic scăzut, care oferă sportivului o eliberare susținută de energie în sânge.
2. Cireșe: Sunt unul dintre cele mai bogate fructe în antioxidanți și oferă o gamă largă de beneficii în ceea ce privește performanța și recuperarea sportivilor. Beneficiile post-exercițiu sunt surprinzătoare datorită componentelor naturale antiinflamatorii ale fructului. Un studiu recent de la Universitatea din Michigan a arătat că o dietă îmbogățită cu vișine a redus greutatea totală, grăsimea corporală și inflamația, toate legate de bolile de inimă.
3. Kale: Conține niveluri ridicate de vitamine A, K, B6, calciu și fier și este bogat în antioxidanți care ajută la reglarea procesului inflamator al organismului. În plus, are un conținut ridicat de fibre care ajută la reducerea colesterolului.
4. LapteDeși astăzi există diferite tipuri de lapte, precum soia, migdalele, orezul, se pare că laptele de vacă tradițional este în continuare cea mai bună opțiune când vine vorba de sportivi. Combinația de carbohidrați și proteine prezente în lapte îl face o băutură ideală pentru recuperare. Acest lucru se datorează faptului că atunci când ambele sunt consumate împreună, țesuturile musculare sunt reparate într-un ritm mai rapid decât dacă sunt consumate separat.