Top 10 modalități de a pierde în greutate după 50 de ani
De obicei, atunci când oamenii sunt mai tineri, ei tind să „aibă grijă” de sănătatea lor un pic mai mult decât atunci când sunt la o vârstă mai înaintată. Pentru a face acest lucru, ei fac mișcare, completându-l cu o dietă bună și un stil de viață sănătos. Dar, pentru mulți, pierderea excesului de grăsime corporală devine foarte dificilă de-a lungul anilor.
Obiceiurile nesănătoase, stilul de viață sedentar și alegerile dietetice slabe, pe lângă modificările metabolice care contribuie la creșterea în greutate, se pot adăuga la vârsta mai mare (50 de ani).
Descoperă cele 10 cele mai bune modalități de a slăbi după 50 de ani ani. Cu câteva mici ajustări, vei fi acea persoană sănătoasă pe care ai cunoscut-o din nou.
Cum să slăbești după 50 de ani
1. Faceți exerciții de forță
Cardio este exercițiul care primește cea mai mare atenție de la adulți atunci când se exercită, dar antrenamentul de forță este la fel de important, în special pentru adulții mai în vârstă.
Pe măsură ce îmbătrânești, masa musculară tinde să scadă, acest proces este cunoscut sub numele de sarcopenie. pierderea masei musculare începe în jurul vârstei de 50 de ani iar acest lucru poate determina metabolismul să încetinească, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
După vârsta de 50 de ani, masa musculară scade cu aproximativ 1 până la 2% pe an, în timp ce forța musculară scade cu o rată de 1,5 până la 5% pe an (Keller și Engelhardt, 2013). Prin urmare, este esențial să adăugați exerciții de culturism reduce pierderea musculară legată de vârstă și să promoveze o greutate corporală sănătoasă.
Pur și simplu, antrenamentul de forță poate ajuta oamenii să piardă în greutate, să reducă grăsimea corporală și să mărească metabolismul, ceea ce poate crește numărul de calorii pe care le arzi pe parcursul zilei.
2. Obțineți sprijin de la un partener
Atunci când faci mișcare și, în același timp, te prezinți la o dietă sănătoasă, poate fi foarte dificil la 50 de ani, așa că este recomandat să te alături unui prieten, unui coleg de muncă sau unui membru al familiei care te poate ajuta să îți îndeplinești dieta și planul de antrenament, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele pentru a vă îmbunătăți bunăstarea.
Unele cercetări efectuate arată că cei care participă la programe de scădere în greutate cu prietenii sunt mult mai predispuși să-și mențină scăderea în greutate în timp. În plus, lucrul cu prietenii vă poate consolida angajamentul față de un program de fitness și poate face exercițiul mai plăcut (Ala & Jeffery, 1999).
3. Rămâneți în mișcare constantă
Arderea mult mai multor calorii decât consumați este esențială pentru pierderea excesului de grăsime corporală. Acesta este motivul pentru care este mai activ pe tot parcursul zilei este important atunci când vine vorba de slăbit.
De exemplu, a sta la locul de muncă pentru perioade lungi de timp vă contracarează eforturile de a pierde în greutate. Pentru a preveni această problemă, puteți încerca deveni mai activ la locul de muncă ridicându-vă de la locul de muncă și făcând o plimbare de cinci minute în fiecare oră.
Cercetările arată că urmărirea pașilor cu un pedometru sau un Fitbit poate promova pierderea în greutate prin creșterea nivelului de activitate și a cheltuielilor calorice.
Dacă utilizați un astfel de dispozitiv portabil, începeți cu un obiectiv realist, bazat pe nivelurile dvs. actuale de activitate. Ulterior, lucrați treptat până la 7.000-10.000 de pași pe zi sau mai mult, în funcție de starea generală de sănătate (Cai și colab., 2016).