Top 10 minciuni despre cum să pierzi grăsime ProAthlete Nutrition
Continuăm să primim multe întrebări despre pierderea în greutate și grăsimea corporală.
Problema este că oamenii caută soluții instantanee și fără efort, iar dintre cei care nu există.
Crossfitters sunt mai obsedați de performanțele noastre decât de a pierde câteva kilograme de grăsime, dar ne amintim mânerele dragostei atunci când trebuie să facem chin-up sau musculare și ne simțim mai grei.
Astăzi vă vom spune primele 10 minciuni despre cum să pierdeți grăsime. Aici ai tot ce nu valorează nimic.
1. Grăsimea se transpiră
Este cu adevărat impresionant să vedem cât de răspândit este acest mit, ceea ce este absolut fals.
Grăsimea este folosită de corpul nostru ca energie, pentru care trebuie să o oxideze.
Transpirația este produsă de corpul nostru pentru a controla temperatura. Este compus din apă, săruri minerale și toxine. Când ne exercităm temperatura corpului crește, de aceea transpirăm.
Când transpiri pierzi doar apă, niciodată grăsime.
2. Consumul de grăsime te îngrașă
Afirmația că consumul de grăsime îngrașă este cel mai bine informații incomplete.
Există multe întrebări care ar trebui puse: ce fel de grăsime? Câtă grăsime? Din ce mâncare provin? Ce procentaj total contribuie la dieta noastră?
Este adevărat că grăsimile sunt cele care furnizează cele mai multe calorii (9 Kcal/gr) dintre toți macronutrienții, dar consumul lor este absolut esențial pentru corpul nostru. De exemplu, dietele cu conținut scăzut de grăsimi s-au dovedit a reduce metabolismul (mai puțin metabolism = consum mai mic de energie), ceea ce aproape contrazice această afirmație.
Amintiți-vă, un aliment nu îngrășează de la sine. Depinde de cantitate, calitate și de modul în care îl introduceți în dieta obișnuită.
3. Făcând crăpături scade intestinul
Un „hit” în miturile despre cum să pierzi burta.
Când faceți ședințe, întăriți mușchii din acea zonă, ceea ce nu înseamnă deloc că corpul dvs. va transforma grăsimea în mușchi (da, concepte precum transformarea grăsimii în mușchi se aud în depărtare).
Pentru a arde grăsimea, corpul tău trebuie să o folosească pentru energie. În plus, grăsimea nu este arsă niciodată într-o zonă localizată, dar corpul tău o folosește ca întreg.
Singura explicație destul de coerentă care afirmă că efectuarea stărilor ridicate scade intestinul este că, prin întărirea zonei musculare a abdomenului, metabolismul tău va crește ușor, deci va avea nevoie de mai multă energie și această energie poate fi consumată din grăsimea corporală.
Cam cam înverșunat să îndrăznești să faci această afirmație, nu-i așa?
4. Nucile îngrășează
Nucile au fost întotdeauna considerate foarte sănătoase (și chiar sunt), dar au avut reputația că se îngrașă, posibil datorită faptului că sunt compuse în principal din grăsimi nesaturate (vorbim despre nuci și nu fructe uscate).
Cu toate acestea, există o nuanță cu privire la această afirmație, deoarece nu trebuie să ne uităm doar la numărul de Kcals, ci și la factori precum capacitatea corpului nostru de a digera un aliment, cantitatea sa de fibre sau senzația de sațietate pe care o produce (1 ).
Nucile sunt o sursă excelentă de acizi grași esențiali, vitamine, minerale și antioxidanți. Dacă oferă o mulțime de calorii, scoateți-le de pe un alt site, dar nu eliminați-le niciodată din dieta dumneavoastră.
5. Cel mai bun mod de a slăbi este aerobul de intensitate redusă
În primul rând amintiți-vă: nu veți pierde în greutate (fie că este vorba de mușchi sau grăsimi) fără a mânca mai puțin Kcal decât cheltuiți.