Top 10 exerciții pentru pierderea în greutate - Zona dvs. de gimnastică

Dacă îți petreci timpul prețios în antrenamente grele, probabil că vrei să știi ce te ajută cu adevărat să îți atingi obiectivele, nu? . Unii oameni spun că cardio este cel mai mare consumator de calorii, în timp ce alții optează pentru antrenament de forță. Ei bine, este timpul să stabilim recordul. Majoritatea experților sunt de acord că oamenii tind să cheltuiască mai multe calorii în timp ce fac exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea, comparativ cu ridicarea greutăților. "Dar greutățile sau antrenamentele anaerobe mențin consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC) sau consumul de calorii post-antrenament, mergând de la ore la zile." Prin urmare, nu ar trebui să le eliminați complet atunci când creați un plan de antrenament cardio.

BPOC = Consumul excesiv de oxigen după efort (arderea caloriilor după antrenament).

Motivul pentru care antrenamentul cu greutăți are un efect de ardere a caloriilor atât de îndelungat se datorează faptului că cu cât este mai mare intensitatea, cu atât corpul tău va avea nevoie de mai mult oxigen după antrenament pentru a recupera și repara mușchii. Mușchiul este cel mai activ țesut metabolic, deci cu cât avem mai multe, cu atât suntem mai eficienți în arderea caloriilor pe parcursul zilei ”.

Dar ce exerciții arde exact cele mai multe calorii? În mod surprinzător, într-o listă cu cei mai buni consumatori de mai jos, clasați în ordinea eficienței, exercițiile aerobice tind să câștige în ceea ce privește rezultatele imediate.

Cele mai bune 10 exerciții pentru a slăbi

1. Salt coarda

Sărind coarda puteți rămâne 667–990 calorii/oră dacă sari la 120 de salturi pe minut

Consum suplimentar: Încercați să utilizați o coardă de salt ponderată pentru a vă exercita în continuare brațele și umerii.

gimnastică

2. Sprint pe scări abrupte/pante

Vei arde între 639–946 calorii/oră

Consum suplimentar: „Trebuie să alergi într-un ritm pe care să îl poți menține doar aproximativ 20 de secunde și să continui cu o alergare de recuperare la jumătate din intensitatea sprintului și dublează timpul”.

3. Kickboxing

Kickboxing-ul vă va permite să consumați între 582–864 calorii/oră

Consum suplimentar - Asigurați-vă că păstrați perioadele de odihnă între runde de lovituri și lovituri foarte scurte. Odihnește-te 30 de secunde pentru fiecare 90 de secunde de luptă.

4. Intervalele de ciclism

Vei arde între 568–841 calorii/oră

Consum suplimentar - Adăugarea de intervale de intensitate ridicată, combinată cu o plimbare de intensitate redusă, va crește și mai mult consumul ulterior.