TOP 10 alimente pentru scăderea colesterolului

Colesterolul este o substanță care se găsește în corpul nostru și care este responsabilă pentru reglarea diferitelor funcții, cum ar fi formarea acizilor biliari sau a unor tipuri de hormoni. Deși este necesar pentru corpul nostru, adevărul este că, atunci când există un exces de colesterol circulant în sânge, hipocolesterolemie: un factor de risc care poate provoca diverse boli de inima.

Cum se controlează nivelul colesterolului?

Nivelul colesterolului din sânge este ridicat atunci când depășește 200 mg/dl, iar situația devine gravă atunci când depășește 250 mg/dl. Pentru a evita această problemă, este necesar să purtați un stil de viață sănătos, care include sport și o dietă echilibrată.

Astăzi, de la Osumar, în calitate de experți în alimentație și gastronomie, vă aducem TOP 10 alimente pentru reducerea colesterolului. Produse pe care într-un fel sau altul, ar trebui să le includeți întotdeauna în dieta dvs. pentru a avea o viață sănătoasă.

1. AVOCADO

alimente

Deși avocado este un aliment cu un nivel ridicat de calorii, dacă este consumat moderat, are beneficii foarte importante pentru sănătatea noastră. Este, fără îndoială, unul dintre cele mai complete alimente, deoarece, pe lângă faptul că este unul dintre cele mai hrănitoare, ne ajută să reducem nivelul de Colesterol LDL (colesterol rău) și favorizează așa-numitul HDL colesterol (colesterol bun).

2. FRUCTE USCATE

Cele mai bune nuci pentru a reduce colesterolul sunt nucile, migdalele, alunele, pinele, arahidele și fisticul. Este recomandat să consumați o cantitate zilnică mică, între 35 și 50g, ideal în timpul micului dejun, pentru a începe ziua cu energie și pentru a regla nivelul ridicat de colesterol.

3. PEȘT ALBASTRU

Peștele gras conține cantități mari de acizi grași Omega-3 care ajută la scăderea nivelului colesterolului LDL din sânge și a nivelului trigliceridelor. Din acest motiv, este indicat să includem în meniurile noastre cel puțin de două ori pe săptămână soiuri de pește albastru, precum macrou, păstrăv, somon, ton alb sau sardine. Acest lucru nu numai că ne va ajuta să reducem nivelul colesterolului, dar va fi, de asemenea, foarte benefic pentru inima noastră, pentru tensiunea arterială și pentru a evita problemele cardiovasculare.

4. LEGUME

Sunt foarte bogate în fibre și acest lucru favorizează absorbția colesterolului LDL. linte, în mod specific, pe lângă reducerea colesterolului rău, cresc și colesterolul bun și acest lucru este foarte benefic pentru metabolismul nostru. Idealul este mâncați cel puțin 11 până la 50 de grame de leguminoase de aproximativ trei ori pe săptămână.

5. SOIA

Consumul regulat de soia ca leguminoasă (sau ca ulei) asigură o cantitate semnificativă de grăsimi cu un nivel nutrițional ridicat, care ajută la reducerea nivelului de colesterol, ajutând în același timp la protejarea sistemului cardiovascular datorită conținutului ridicat de Omega 3 și Omega 6.

6. ULEIUL DE MĂSline

Uleiul de măsline este un aliment cu o concentrație mare de antioxidanți care ajută la reducerea colesterolului LDL fără a elimina prezența colesterolului bun. Pentru a dobândi pe deplin proprietățile și nutrienții uleiului de măsline extravirgin, este recomandabil să-l luați crud, de exemplu, ca pansament pentru salate sau legume.

7. CEREALE ÎNTREGI

Cerealele integrale ar trebui să fie un aliment esențial în toate micul dejun, deoarece, pe lângă faptul că ne oferă energie pentru a începe ziua, ne ajută și la reducerea considerabilă a nivelului ridicat de colesterol. ovaz Este cea mai completă cereală, deoarece conține fibre, zinc, magneziu și vitamine care acționează ca antioxidanți naturali care controlează nivelul colesterolului din sânge. Este recomandabil includeți între 70-110 grame de fulgi de ovăz sau un alt tip de cereale în fiecare mic dejun.

8. LEGUME

Este un ingredient esențial în orice dietă echilibrată. Mai exact, legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, sunt cele mai benefice pentru combaterea colesterolului. Printre cele mai bune soiuri de legume pentru tratarea hipercolesterolemiei găsim vinete, varză de Bruxelles, broccoli sau conopidă.

9. ORZUL

Orzul conține un tip de fibre solubile care este foarte eficient în reducerea nivelului de colesterol. În plus, conținutul său ridicat de fibre este, de asemenea, esențial pentru reglarea tranzitului intestinal și pentru eliminarea toxinelor acumulate în intestine.

10. ALBASTRI

Afinele sunt un aliment funcțional cu proprietăți care favorizează controlul colesterolului, deoarece, pe lângă creșterea generării de colesterol bun, inhibă formarea colesterolului rău. Dacă beți trei pahare de suc de afine pe zi, puteți reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 40%.

Dacă includeți toate aceste alimente în dieta dvs., evitați excesele și duceți un stil de viață sănătos, vă veți asigura că colesterolul nu va deveni o problemă în viața dvs. și veți avea la rândul dvs. grijă de cele mai importante: inima ta.

  • Toata lumea
  • / Sfaturi de gătit
  • / Idei pentru restaurantul tău
  • / Nutriție și tendințe
  • / Rețete sănătoase
  • / Suntem Osumar
INFORMAȚII DE BAZĂ DESPRE COOKIES

Bine ați venit la informațiile de bază despre cookie-uri de pe site-ul de responsabilitate al entității:

Cookie-urile pot fi de diferite tipuri: cookie-urile tehnice sunt necesare pentru funcționarea site-ului nostru web, nu au nevoie de autorizarea dvs. și sunt singurele pe care le-am activat în mod implicit.

Restul cookie-urilor sunt utilizate pentru a ne îmbunătăți pagina, pentru a o personaliza în funcție de preferințele dvs. sau pentru a vă putea afișa reclame adaptate căutărilor, gusturilor și intereselor personale. Puteți accepta toate aceste cookie-uri apăsând butonul DE ACORD sau configurați-le sau respingeți utilizarea acestora făcând clic pe secțiune CONFIGURARE COOKIES.

Dacă doriți mai multe informații, consultați POLITICA COOKIES de pe site-ul nostru.

Setări cookie

Politica privind cookie-urile

Bine ai venit la POLITICA COOKIES de pe site-ul web al entității OSUMAR, S.A, furnizat cu NIF A12039897, unde vom explica într-un limbaj clar și simplu toate întrebările necesare, astfel încât să puteți avea controlul asupra acestora pe baza deciziilor dvs. personale.

CE SUNT COOKIES ȘI LA CE LE UTILIZĂM?

Un cookie este un mic fișier de informații care este salvat pe computerul dvs., „smartphone” sau tabletă de fiecare dată când vizitați site-ul nostru.