Top 10 alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate
Un corp sănătos este mai dificil de realizat și, în general, se presupune că trebuie să lucreze mult în el. Prin corp sănătos ne referim nu numai la un corp subțire și subțire, ci și la un corp care este lipsit de toate bolile și deficiențele și unul cu toate organele care funcționează la un ritm optim. Pe lângă faptul că sunteți activ fizic, trebuie să vă urmăriți și dieta pentru a fi în formă și sănătoși. O dietă bogată din punct de vedere nutrițional și săracă în zahăr, sare sau alimente procesate este ideală pentru un corp și o minte sănătoși. Pentru cei care doresc să slăbească și să construiască mușchi, o dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați poate funcționa bine.
Având în vedere valul de scădere în greutate care străbate lumea, există o cerere mare de alimente bogate în proteine, care sunt, de asemenea, sărace în carbohidrați. Cu toate acestea, există o mulțime de confuzie cu privire la alimentele pe care ar trebui să le includă în dietele lor și pe care ar trebui să le excludă. Este important să ne amintim că nu toate corpurile sunt la fel. Aceasta înseamnă că obiectivele corpului și tipului corpului sunt diferite de următoarea persoană, necesitând un plan de dietă adaptat pentru dvs. Este recomandabil să consultați un dietetician înregistrat, care vă poate ajuta să dezvoltați o diagramă dietetică în funcție de nevoile dvs. și de obiectivele de slăbire.
De câtă proteină aveți nevoie?
Pur și simplu încărcarea unei cantități mari de proteine nu vă va ajuta. Trebuie să determinați exact câtă proteină are nevoie corpul dvs. și cât consumați în prezent. De asemenea, cantitatea de proteine pe care trebuie să le consumați pe zi depinde de compoziția corpului și de greutatea corporală totală. Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA), toate persoanele cu vârsta peste 19 ani ar trebui să consume 0,8 grame de proteine pe kilogram din greutatea corporală, pe zi.
Aceasta înseamnă că veți obține cantitatea zilnică de aport de proteine înmulțind 0,8 cu greutatea corporală totală. Aceasta este cantitatea adecvată pentru menținerea masei musculare slabe a corpului și, de asemenea, vă menține mulțumit și mai plin mai mult timp. De asemenea, este important să aflați procentul de calorii pe care ar trebui să le obțineți din proteine. Acest lucru va depinde, în general, de obiectivele corpului și de dorința de a câștiga sau a slăbi.