Todopolicia.com
DESCRIEREA EXERCIȚIULUI:
Bărbați: Din poziția de suspensie pură cu palmele în față, extensia completă a brațelor, flotările vor fi efectuate prin lipirea bărbie peste bară și extinderea completă a brațelor fără a permite corpului să se balanseze sau să ajute la mișcările picioarelor. O incercare
Femei: Exercițiul constă în rămânerea, cât mai mult timp posibil, în poziția descrisă: Brațele flectate, țineți cu palmele mâinii înapoi, picioarele complet întinse și fără a atinge solul, bărbia așezată deasupra barei și fără a avea contact cu ea. O incercare
SISTEM DE NOTARE:
INSTRUIRE:
BĂRBAT vs FEMEIE:
După cum știți deja, acest test este locul în care există mai multe diferențe între testul care trebuie efectuat de băieți și fete. Cu toate acestea, de acum înainte, când mă refer la „chin-up-uri”, includ și exercițiul specific pentru fete (hai, stai în jur cât poți ... care nu are un nume specific). În ceea ce privește sfaturile și metoda de antrenament, nu există nicio diferență în caz contrar, doar exercițiul de antrenament (băieții fac numărul maxim de trageri, iar fetele rezistă cât mai mult timp).
ÎNCEPUTUL DE ANTRENARE
În primul rând este să faci rost de un bar. În orice centru comercial sau sportiv mare (vezi El Corte Inglés, Decathlon ...) poți găsi multe la un preț rezonabil (în jur de 30 de euro). Dacă aveți suficient spațiu și puțin mai mult buget, puteți face ceea ce fac eu, mergeți la o fierărie și explicați structura pe care doriți să o facă. Oricum, cred că odată cu cumpărarea barei ajunge deja la noi și scapi de multe probleme.
În ceea ce privește materialul (și mai ales băieții), vă recomand să achiziționați mănuși de fitness cu brățări sau pur și simplu brățări care apasă bine, deoarece antrenamentele repetitive pentru chin-up-uri pot provoca „cot de tenis”, care este un fel de tendinită în cot care este foarte enervantă și care vă va întârzia pregătirea pentru câteva săptămâni până când veți fi recuperat. Este mai bine să previi decât să vindeci.
Înainte de a începe trebuie să verificăm nivelul pe care îl avem. Sunt mulți oameni (am fost unul dintre ei) care nu fac nicio dominație și alții care o fac deja. În funcție de grupul în care vă aflați, există două soluții:
-Dacă nu faceți NICIUL pull-up:
* este singurul caz în care vă recomand să vă înscrieți pentru un GYM. Desigur, lăsați foarte, foarte clar antrenorului sălii de sport că obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți pull-up-urile, nu să fiți culturist. Dacă antrenorul este consecvent, el va pregăti un plan care afectează mușchii spatelui (dorsal), brațele ... și vei lucra mai puțin alte zone. De îndată ce reușești să faci 4 sau 5 pull-up-uri, sfatul meu este să nu mai lucrezi la sală și să le pregătești în continuare acasă.
* Este posibil ca în localitatea dvs. să NU existe GIMNASIU sau să vă fie greu să participați la el, deși nu faceți niciun pull-up-uri În acest caz, ceea ce ar trebui să faceți este să începeți cu planul de antrenament, dar să căutați pe cineva cu care să efectuați trageri „cu ajutor” (adică să vă ia de partea inferioară a picioarelor și să vă ajute să vă ridicați . da, cu ceva efort din partea ta ... nu urca în sus fără să faci vreun efort ... heh, heh !). Încetul cu încetul, ajutorul „voluntarului” va începe să nu mai fie necesar până când nu va mai fi necesar.
-Dacă faceți deja (3 sau 4) DOMINAT:
* Ei bine, începe planul de formare (atât de simplu).