Toate suplimentele în curs de examinare; MrFitnesscience
În articolul de astăzi vă aduc un scurt rezumat foarte practic al celor mai importante considerații ale acestui studiu: revizuirea ISSN, actualizare, cercetare și recomandări privind exercițiile fizice și nutriția sportivă 2018.
Ideea este să fii cât mai pragmatic posibil și că aceste informații te ajută să iei decizii mai bune cu privire la suplimentarea pe care ai putea să o incluzi în planul tău și de care nici nu ar trebui să ții cont.
Primul lucru pe care trebuie să-l știm atunci când cumpărăm un supliment este:
Postați conținutul
ISSN recomandă consumatorilor să efectueze o evaluare a validității și o cercetare științifică efectuată pe un supliment în cauză. Acest lucru se poate realiza examinând rațiunea teoretică din spatele suplimentului și determinând dacă există date bine controlate care arată că suplimentul este eficient.
Pentru aceasta, ar trebui să ne punem o serie de întrebări:
1. Are sens teoria?
Majoritatea suplimentelor care sunt comercializate pentru a îmbunătăți sănătatea sau performanța fizică se bazează pe aplicații teoretice derivate din știința de bază * sau studii de cercetare clinică (la pacienți). De multe ori, majoritatea suplimentelor sau protocoalelor de suplimentare sunt comercializate pe baza acestor studii preliminare care își proclamă beneficiile pentru majoritatea populației, dar pe baza acestor studii de bază.
* Știința de bază este una ale cărei investigații sunt efectuate fără scopuri practice imediate, dar cu scopul de a crește cunoașterea principiilor fundamentale.
Cu toate acestea, deși teoria poate părea relevantă, analiza critică a acestui proces relevă adesea defecte în logica științifică sau faptul că afirmațiile făcute nu se potrivesc cu literatura citată. Prin evaluarea literaturii, se poate discerne dacă un supliment alimentar sau o abordare s-a bazat sau nu pe dovezi științifice puternice. Pentru a face acest lucru, se recomandă să citiți mai întâi recenziile despre metoda de antrenament, substanțele nutritive sau suplimentele utilizate de cercetători și să consultați referințe fiabile cu privire la suplimentele nutriționale și pe bază de plante.
Dacă doriți să știți dacă un anumit supliment funcționează și nu doriți să vă pierdeți printre multe informații, ISSN a publicat mai multe poziții pe diferite subiecte, cum ar fi; suplimentarea cu creatină, beta-alalină, cofeină, HMB, băuturi energizante, calendarul nutrițional, frecvența meselor, diete și compoziția corpului.
În plus, există diferite articole de revizuire și declarații agreate de alți cercetători care evaluează eficacitatea și siguranța suplimentelor nutritive.
În blog voi continua să încărc conținut și traduceri de acest tip, unde voi include multe dintre articolele la care se face referire mai sus.
Ei bine, următorul lucru pe care trebuie să-l întrebăm conform ISSN este:
2. Este suplimentul legal și sigur?
Una dintre întrebările inițiale pe care ar trebui să ni le punem este dacă suplimentul este legal și/sau sigur. Multe asociații sportive au interzis utilizarea anumitor suplimente (pro-hormoni, efedrină sau anumite suplimente pentru creșterea masei musculare) și unele organizații solicită sportivilor profesioniști că produsele pe care le consumă sunt certificate de NSF ca fiind sigure pentru sport.
* Un alt sigiliu este „de încredere în sport”, care garantează, de asemenea, că este sigur pentru sport .
Evident, dacă suplimentul este interzis, utilizarea acestuia ar trebui descurajată. În plus, multe suplimente nu dispun de date de siguranță adecvate pe termen lung. Persoanele care iau în considerare administrarea suplimentelor nutritive ar trebui să fie conștiente de potențialele efecte secundare, astfel încât să poată lua o decizie în cunoștință de cauză dacă vor folosi un supliment. De asemenea, ar trebui să se consulte cu un medic expert pentru a vedea dacă există vreo problemă medicală care ar putea contraindica utilizarea acesteia.
Siguranța unui supliment ar trebui, de asemenea, evaluată, examinând efectele secundare care au fost raportate după administrarea acestuia. Atunci când evaluați siguranța unui supliment, trebuie să știți cât timp a fost studiat un anumit supliment, dozele evaluate și dacă au fost observate efecte secundare sau interacțiuni cu alte medicamente.
Dacă nu au fost raportate efecte secundare în literatura științifică/medicală, vom considera, în general, suplimentul ca fiind sigur pentru timpul și dozele evaluate. Din păcate, multe suplimente disponibile nu au finalizat studii de siguranță de bază care să reproducă calendarul și dozele utilizate.
Următoarea întrebare pe care ar trebui să ne-o punem este:
3. Există dovezi solide care să susțină efectul său ergogen?
Ar trebui să știm dacă există date disponibile din studii bine controlate care arată eficacitatea suplimentului în cauză. În plus, aceste studii trebuie efectuate cu populații sportive sau cu persoane care participă regulat la antrenament.
De acolo, se poate aprecia critic rezumatele și articolele citate punând o serie de întrebări:
- Au fost efectuate studii de cercetare la animale/populații clinice sau au fost efectuate studii la sportivi/subiecți instruiți?
Studiile care raportează performanțe îmbunătățite la șobolani sau persoane cu diabet de tip II, deși pot fi iluminante, nu sunt comparabile cu cercetările efectuate la sportivi, care sunt mult mai practice și relevante.
- Studiile au fost bine controlate?
Atunci când investigați un supliment sau orice ajutor ergogen, standardul de aur al proiectului studiului ar trebui să fie un studiu clinic randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Aceasta înseamnă că nici cercetătorul, nici subiectul studiului nu știu care grup a primit suplimentul sau placebo în timpul cercetării și că, în plus, subiecții au fost repartizați aleatoriu în grupul placebo sau în grupul suplimentar.
De asemenea, un element suplimentar de rigoare se numește design crossover, în care fiecare subiect, în momente diferite (separate printr-un interval cunoscut sub numele de perioada de spălare), este expus fiecăruia dintre tratamente.
În timp ce utilizarea unui design crossover nu este întotdeauna fezabilă, reduce elementul de variabilitate în cadrul unui participant și ulterior crește puterea rezultatelor studiului.