Toată inima cum este și cum funcționează motorul sportivului
Cum este inima sportivului? Analizăm funcția inimii și arătăm cum putem îmbunătăți performanța acesteia prin exerciții fizice și dietă.
Echipa noastră SPORT LIFE lucrează pentru a vă menține în formă și informați și acum, cu scăderea veniturilor din publicitate, avem nevoie de sprijinul tău mai mult ca oricând. Deveniți Premium făcând clic pe acest link, de la numai 1 € pe lună (Prima lună gratuit) și veți face posibilă continuarea dezvoltării acestui conținut, în timp ce vă bucurați de articole exclusive, navigați fără reclame și conținut suplimentar numai pentru abonați.
Sportiv, inima ta este pe foc. Mușchiul este responsabil pentru pomparea sângelui și menținerea vieții în diferitele țesuturi și organe. În activitatea fizică joacă un rol principal, permițând o activitate viguroasă și îmbunătățind performanța, dar sportul reușește în același timp să îmbunătățească acest mușchi important, generând adaptări care ne optimizează speranța de viață.
Inima în date
- Inima cântărește între 200 și 425 de grame și este puțin mai mare decât o mână închisă.
- În fiecare zi se contractă de 100.000 de ori, ceea ce înseamnă pomparea zilnică a peste 7.000 de litri de sânge.
- Pompează aproximativ 4,5 litri de sânge pe minut.
Situatie
Inima se află în centrul pieptului, cu toate acestea bătăile sale se aud mai puternic pe partea stângă, deoarece este înclinată ușor spre stânga și lovește de acea parte a pieptului.
Debitul cardiac
În repaus, inima bate de aproximativ 70 de ori pe minut și de fiecare dată când pompează 70 de mililitri de sânge, în fiecare minut pompează mai mult de 4 litri de sânge, cunoscut sub numele de debit cardiac. În timpul exercițiului poate ajunge la 30 de litri pe minut.
Tensiune arteriala
Bătăile inimii mențin o presiune asupra sângelui împotriva peretelui arterelor, vitală pentru ca acesta să circule prin vasele de sânge și să ofere oxigen și substanțe nutritive tuturor organelor și mușchilor.
Ciclu cardiac
Un ciclu cardiac constă într-o fază de relaxare și umplere ventriculară (diastolă) urmată de o fază de contracție și golire ventriculară (sistolă).
Cu un stetoscop, se disting două sunete: primul corespunde contracției ventriculilor cu închiderea consecventă a valvelor atrioventriculare (mitrală și tricuspidă). Al doilea corespunde relaxării ventriculilor cu revenirea consecventă a sângelui în ventriculi și închiderea valvelor pulmonare și aortice.
Două circulații, două inimi
Circulația este un sistem închis format din două circuite. Circuitul minor care corespunde circulației pulmonare însărcinate cu transportarea sângelui sărac în oxigen în plămâni și returnarea acestuia la inimă purificat cu oxigen. Circuitul principal sau circulația sistemică este condus de ventriculul stâng și furnizează sânge oxigenat tuturor țesuturilor.
Adaptări cardiace la exerciții
Activitatea fizică necesită mai multă energie și oxigen, iar inima se adaptează cu o umplere mai mare și cu creșterea contracțiilor. Dacă exercițiul este menținut pe termen lung, se generează adaptări structurale pentru a-i îmbunătăți puterea și eficacitatea.
Confruntat cu ceea ce mulți ani s-a consolidat ca un fapt irefutabil, adică că inimile mari au fost dezvoltate la alergătorii de rezistență aerobă, astăzi, datorită îmbunătățirii tehnicilor de imagistică, putem spune că, deși este adevărat că există un creșterea dimensiunii inimii (hipertrofie cardiacă) ca urmare a anilor de antrenament, această creștere se încadrează în limitele considerate normale în domeniul clinic. Adică, antrenamentul de rezistență aerobă nu justifică universal hipertrofia inimii peste limitele clinice stabilite.
Inima sportivului la distanță se caracterizează prin prezența unor pereți puternici și oarecum hipertrofiați (mușchiul inimii), cu camere largi (ventriculi și atrii) pentru a găzdui un volum mare de sânge și proiectați-l cu forță către întregul copac vascular. Dar poate cea mai importantă și, în același timp, decisivă adaptare a inimii unui atlet de rezistență aerobă constă în capacitatea sa de a se umple cu ușurință de sânge (cunoscută tehnic drept complianță). Putem spune că inima unei persoane antrenate cardiovascular este o inimă ușor distensibilă (elastică), cu cavități mari și în același timp puternică în contracția sa. Pe scurt, o inimă capabilă să se umple mai mult (comparativ cu cea a unei persoane sedentare) și să se contracte mai puternic, transportând astfel mai mult sânge oxigenat către toate țesuturile corpului.
În specialitățile de forță, cum ar fi haltere, mușchiul inimii generează adaptări mecanice datorită supraîncărcării presiunii. Grosimea pereților inimii crește fără o creștere semnificativă a dimensiunii globale a inimii. Aceasta este ceea ce se numește hipertrofie concentrică, adică pereții inimii cresc în interior, fără a crește dimensiunea organului văzut din exterior.
cu toate acestea, realitatea este că în majoritatea activităților sportive și fizice sunt generate adaptări atât de dimensiune, cât și de conformitate, deși în funcție de specialitate și viața sportivă va exista o predominanță a uneia dintre ele.
Este important de reținut că aceste adaptări sunt reversibile pe termen lung. Odată cu retragerea într-un sport de elită, atât dimensiunea, cât și volumul cardiac sunt reduse aproape la normal pentru vârsta și sexul persoanei, iar o proporție total normală poate fi atinsă din nou.
În imaginea de mai sus puteți vedea raze X comparative ale pieptului, în care se apreciază diferența de dimensiune între siluetele inimii unui subiect sedentar (stânga) și un alergător de maraton (dreapta). Luat de la López Chicharro J. și Fernández Vaquero A. „Fiziologia exercițiului”. Ed. A 3-a Panamericana, 2006.
Inima la femei
Morfologia inimii sportivilor este aceeași cu cea a bărbaților, totuși inima feminină este proporțional mai mică decât cea masculină. Acest lucru se datorează influenței mai multor factori:
• Dezvoltare mai mică a cutiei toracice la femei.
• Viscere mai mici ca proporție cu cele ale masculilor.
• Impactul hormonilor sexuali (estrogeni) asupra creșterii inimii.
Acești factori au un impact asupra unei dimensiuni mai mici a mușchiului inimii în raport cu greutatea corporală: între 85 și 90% din dimensiunea relativă a inimii masculine. Deoarece camerele inimii sunt mai mici, există, de asemenea, o cantitate mai mică de sânge și volum de accident vascular cerebral (cantitatea de sânge pe care inima o expulză de fiecare dată când se contractă pentru aceeași cerere de oxigen). Inima femeii este forțată să lucreze mai mult și, din moment ce capacitatea ei este mai mică, o compensează prin creșterea ritmului cardiac. Prin urmare, femeile (toate celelalte lucruri fiind egale) au întotdeauna ritmul cardiac ceva mai mare decât bărbații, cu încă 5 și 8 bătăi pe minut.