Tipuri de respirație și beneficii Training World
Index de conținut
Când respirăm, o serie de gaze (oxigen, dioxid de carbon, azot ...) pătrund în corpul nostru și știm cât de important este oxigenul pentru corpul nostru. Datorită lui putem genera energie.
O respirație bună asigură furnizarea de oxigen către toate țesuturile și organele corpului.
Timp de multe ore pe zi și fără să ne dăm seama, respirația noastră este superficială, asta înseamnă să pierdem ocazia de a respira profund.
Umplerea plămânilor cu aer curat și proaspăt facilitează oxigenarea, concentrarea și relaxarea. În așa fel încât ar fi imposibil să vă relaxați, să vă liniștiți sau să vă recuperați de o emoție fără a respira adânc. (1) (2)
Este esențial pentru sănătate să fim atenți la respirația noastră de câteva ori pe zi sau în momente cheie: (4)
- Când practici exerciții fizice
- Când vă exersați, cum ar fi ridicarea greutăților
- Când încerci să te relaxezi și să te bucuri de un moment de plăcere
- Dorind să recâștig echilibrul după o perioadă proastă
- Trebuie să înduri un moment de durere sau de angoasă
- Când suferiți de probleme respiratorii (o oxigenare bună previne alterarea membranelor mucoase și infecții)
Obiective generale
- Îmbunătățiți calitatea vieții, reducând nivelul de anxietate și stres
- Stimulați diferite procese de bază, cum ar fi atenția, concentrarea ...
- Încurajați practicarea zilnică a acestor tehnici.
- Îmbunătățiți stima de sine.
Tipuri de respirație, cum să le faceți și beneficii
Mai jos vom detalia tipurile de respirație și informațiile de interes.
Respirația abdominală
Întins pe spate, așezat sau în picioare, inspirați încet prin nas și direcționați aerul spre abdomen și stomac.
Apoi, și, de asemenea, prin nas și aproximativ în timpul necesar pentru inhalare, expirați încet.
Atenția mentală trebuie menținută îndreptată spre stomac. Dacă această respirație se efectuează corect, atunci când se ia aerul, stomacul se dilată, în timp ce revine la poziția sa inițială atunci când este expirat (3, 5).
Profiturile
- Exercitați un masaj abdominal
- Calmează sistemul nervos, deblochează și induce o relaxare profundă
- Perfecționează sistemul respirator
- Previne tulburările gastro-intestinale
Respirație intercostală
Întins pe spate, așezat sau în picioare, inspirați încet prin nas și direcționați aerul spre mijlocul toracelui și părțile laterale.
Expirați încet prin nas în momentul aproximativ al expirației.
Când această respirație este efectuată corect, atunci când luați aerul, dilată zona mijlocie a pieptului, care revine la poziția sa inițială atunci când expirați.
Profiturile
- Purifică și perfecționează sistemul respirator.
- Extinde capacitatea pulmonară
- Lărgește cutia toracică.
- Previne împotriva tulburărilor respiratorii.
Respirația claviculară
Întins pe spate, așezat sau în picioare, inspirați încet prin nas și direcționați aerul spre zona cea mai înaltă a toracelui, spre umeri.
Respirați încet prin nas la timpul aproximativ necesar pentru inhalare. Când această respirație se face corect, atunci când inspirați dilată întregul piept, care revine la poziția sa inițială atunci când expirați.
Profiturile
- Perfectează întregul sistem respirator.
- Stimulează alveolele pulmonare.
- Tonifică mușchii toracici.
- Previne împotriva tulburărilor respiratorii.
- Îmbunătățește acțiunea cardiacă și circulatorie.