Nu ratați antrenamentul pentru a pierde în greutate și a menține masa musculară

„Mi-am schimbat rutina și pierd câteva kilograme pe săptămână de câteva săptămâni”

Pierderea în greutate sau procentul de grăsime corporală, menținând în același timp masa musculară, care este atât de dificil de realizat, este complicată, deși nu ar trebui să o considerăm imposibilă.

Deși este adevărat că fiecare persoană este diferită și că nu există rețete universale, precum „cafea pentru toată lumea”, putem marca câteva linii generale pentru a putea îndeplini acest obiectiv.

Deși scopul acestui articol nu este să vorbim despre nutriție, este clar că este foarte important să stabilim un control exhaustiv asupra modului în care mâncăm, deoarece nutriția joacă un rol cheie în pierderea în greutate și menținerea masei musculare, fie în stabilirea nivelului adecvat aportul caloric sau cantitatea de proteine de calitate necesare în dieta noastră.

Cu această ocazie vreau să vorbesc despre cazul meu specific, acum câteva luni aveam aproximativ 87 de kilograme în greutate, pentru mine este o greutate excesivă, deoarece am 1,70 și la 49 de ani deja mă gândesc mai mult la a fi în formă decât despre a crea mai multă masă musculară. Mi-am schimbat rutina și pierd câteva kilograme pe săptămână de câteva săptămâni, sunt deja aproape de 80 de kilograme, care a fost scopul meu de slăbire, fără să sacrific prea multă masă musculară.

Voi împărtăși ce schimbări am făcut, deoarece îmi dau rezultate, în cazul în care cineva poate ajuta.

De câteva săptămâni am încetat să fac rutina tipică de divizare a mușchilor pentru hipertrofie și m-am concentrat pe efectuarea în fiecare sesiune de antrenament a unui circuit de 4 exerciții cu 3 sau 4 seturi de 8 sau 10 repetări de crosstraining, adică antrenament încrucișat, iar la sfârșitul acestui circuit un exercițiu cardio de aproximativ 30 de minute.

Cred că este mai util decât detaliile la antrenament, așa că o voi face în continuare. O să vă las rutina mea din ultimele două săptămâni.

SAPTAMANA 1

Luni:

Circuit 4 seturi de 8 repetări

Presă de bancă
Tracțiuni la bară
Evil Whell (abs roata)
Trage pe dreapta
Bicicleta de exerciții cardio de 30 de minute.