Ce este o dietă echilibrată și în ce constă?
Vă spunem ce alimente ar trebui incluse într-o dietă echilibrată
Astăzi există sute de tipuri de dietă al căror scop final este de a reduce greutatea persoanei care decide să o urmeze. În cadrul lor, există multe care sunt cu adevărat dăunătoare și dăunătoare organismului, în timp ce există altele care caută un aport echilibrat de tot felul de substanțe nutritive și sunt cu adevărat sănătoase pentru organism. dieta echilibrata sau echilibrata Vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus într-un mod sănătos și eficient. Vă spunem noi în ce constă exact și care sunt alimentele care îl compun.
Dieta echilibrată sau echilibrată
Când vine vorba de o dietă echilibrată, se referă la un tip de dietă care conține nutrienții de care organismul are nevoie pentru a funcționa perfect. Acești nutrienți esențiali sunt proteinele, carbohidrații, vitaminele, mineralele și apa.
Este foarte important să urmați o dietă echilibrată complet sănătoasă, deoarece vă va ajuta preveni boli precum supraponderalitatea, hipertensiunea, diabetul sau osteoporoza.
În plus, o dietă echilibrată permite persoanei care o urmează să aibă o o calitate a vieții mai bună Cu toate acestea implică.
Cheile unei diete echilibrate
Ar trebui să urmeze orice dietă echilibrată sau echilibrată patru premise de bază:
+ varietate: dieta dvs. ar trebui să includă toate grupele de alimente pentru, în acest fel, să ofere organismului nutrienții specifici de care are nevoie pentru a funcționa corect.
+ Frecvență: consumul frecvent și regulat de alimente este esențial pentru menținerea unui echilibru hormonal și energetic.
+ Moderare: organismul are o capacitate limitată de a asimila și utiliza energia și substanțele nutritive furnizate de aportul alimentar. Prin urmare, acestea trebuie consumate într-un mod moderat și repartizate în timp.
+ Hidratare: Veți fi auzit de o mie de ori specialiștii vorbind despre importanța de a bea doi litri de apă pe zi. Acesta este principiul fundamental al oricărei diete echilibrate, deoarece toate reacțiile chimice care ne reglează metabolismul apar într-un mediu apos. În plus, consumul de lichide este un instrument minunat pentru controlul apetitului și al sațietății.
Ce alimente ar trebui incluse într-o dietă echilibrată
Pe o dietă echilibrată acele alimente care produc un sentiment de sațietate ar trebui să prevaleze, care furnizează nutrienții necesari organismului și care, în același timp, conțin puține calorii. Acestea sunt recomandările experților în nutriție:
+ Consumul de fructe și legume: O caracteristică fundamentală a unei diete echilibrate este consumul de cantități mari de fructe și legume. Aportul său trebuie să fie zilnic, deoarece acestea sunt alimente cu un aport caloric redus și o doză mare de vitamine și minerale.
+ Pește, ouă și carne: În mod normal, aceste alimente sunt asociate cu o cantitate mare de grăsimi, dar adevărul este că aportul de aminoacizi pe care îl generează este esențial atât pentru protecția țesuturilor noastre, cât și pentru funcționarea metabolismului nostru.
+ Nuci și leguminoase: Energia furnizată de aceste alimente este legată de o cantitate foarte mare de nutrienți esențiali. În plus, absorbția sa este foarte lentă, ceea ce este incredibil de benefic pentru controlul hormonal.
+ Orez: Orezul este un aliment fundamental pentru slăbit. În plus, este un ingredient cu care puteți găti mâncăruri gustoase și delicioase.
Ce alimente NU trebuie incluse într-o dietă echilibrată
Există anumite tipuri de alimente care sunt total interzise într-o dietă echilibrată. Care? Ei bine, în principal cei care furnizează cantități mari de energie și, de asemenea, o fac foarte repede. Adică: zahăr, făină și orez rafinat (prezente în majoritatea pastelor, pâinilor și orezului pe care le consumăm regulat), băuturi răcoritoare și sucuri industriale. Aceste produse acționează provocând vârfuri mari de zahăr din sânge care stimulează hormonul cunoscut sub numele de insulină. Ce face acest hormon este să introducă zahărul în mușchi. A priori acest lucru ar putea fi pozitiv, cu toate acestea, atunci când creșterea zahărului este foarte bruscă și în cantități mari, insulina poate provoca, de asemenea, introducerea acelei energii în alte tipuri de celule numite adipocite care sunt legate de creșterea țesutului adipos.