Tipuri de dietă metabolică, caracteristici, beneficii, etape, exerciții fizice și

Este o modalitate simplă de a adapta un tip de dietă fiecărui individ în funcție de structura fizică și de obiceiurile alimentare.

Țineți apăsat până când găsiți punctul exact în ajustarea cantității de glucide să fie consumat de individ. Această dietă accelerează metabolismul, elimină depunerile de grăsime și, cel mai important, nu are efect de recuperare.

Scopul dietei metabolice este acela că, în perioada prescrisă de timp, puteți pierde în greutate prin creșterea procesului metabolic.

Pe durata dietei, nu trebuie să practicați activități extreme sau să faceți exerciții fizice în exces și să nu faceți mai mult decât este recomandat.

În plus, această dietă metabolică poate fi reutilizată numai după doi ani.

start

Este important să luați în considerare greutatea și înălțimea, precum și măsurătorile taliei, șoldurilor și lățimii picioarelor și brațelor, pentru a măsura progresul.

Formula pentru calcularea ratei metabolice

Pentru a calcula rata metabolică, se folosește următoarea formulă:

IM = (102980.301 × greutate în kg ÷ înălțime în cm²) ÷ procent de grăsime.

Tipuri de metabolizare

În principiu, există două tipuri de metabolism:

Anabolism: Acest tip de metabolism apare atunci când organismul consumă mai multă energie decât are nevoie cu adevărat, provocând senzația de foame pe tot parcursul zilei. Din acest motiv, se consumă mai multe calorii decât pot fi utilizate, iar surplusul devine parte a depozitelor de grăsime, provocând creșterea în greutate.
Catabolism: Acest tip de metabolism apare atunci când organismul începe să cheltuiască mai multă energie decât consumă și rezervă, provocând pierderea de grăsime și masă musculară. Acest tip de metabolism este caracteristic indivizilor care efectuează cantități excesive de activitate fizică, dorm mult timp și nu mănâncă în mod corect.

Acum idealul este să obții un echilibru între aceste două metabolismuri pentru a obține un corp sănătos și aspectul fizic dorit. Metabolismele depind de informațiile genetice și de obiceiurile alimentare ale fiecărui individ.

Există trei tipuri de metabolism, în funcție de dieta de bază:

Metabolism de tip carbohidrați

Acest tip metabolic necesită o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și proteine.
Dieta vizează consumul de legume și cantități mari de legume.
Puteți adăuga cereale, care conțin multe fibre, vă limitează aportul de sare și includ consumul multor fructe.

Metabolism de tip proteic

Se recomandă limitarea consumului de legume datorită conținutului ridicat de carbohidrați.
Mănâncă mai puține legume consumând legume precum conopidă, sparanghel, țelină, spanac, avocado și mazăre verde.
Puține cantități de cereale pentru un conținut ridicat de zaharuri, care vor fi transformate în glucoză, ar trebui consumate o cantitate mai mare de proteine animale, carne grasă și pește.

Metabolism de tip mixt

Este metabolismul mediu al acestor două modele alimentare, toate tipurile de alimente ar trebui consumate din cele recomandate pentru tipurile de metabolism (carbohidrați și proteine), dar în porții mici.
Echilibrul trebuie menținut consumând mese 100% echilibrate, inclusiv fructe și legume.

Caracteristicile dietei metabolice

Această dietă face ca metabolismul să înceapă, grăsimile acumulate sunt arse.
Această dietă are o limită de timp.
În această dietă metabolică, se stabilește un plan nutrițional, o schimbare organizată a alimentelor pe care le consumați zilnic, cu un tip variat de alimente pentru fiecare zi și la anumite ore.
Grăsimile pe care organismul le-a depozitat mult timp pot fi arse prin schimbarea obiceiurilor alimentare.
Succesul dietei metabolice nu depinde de vârstă și se datorează dezvoltării unui plan nutrițional bun.
Dieta poate fi efectuată de persoane cu obiceiuri alimentare variate, cum ar fi: vegetarieni, Vegetarian, celiaci și chiar oameni care mănâncă cantități mari de carne.