Acestea sunt cele 13 vitamine de care organismul are nevoie, proprietățile lor și modul de înlocuire a acestora, dacă acestea lipsesc;

Sursa: Lumea

Toate se găsesc în alimente, deci urmarea unei diete variate și sănătoase este o garanție suficientă. Cu toate acestea, pe piață există și complexe de vitamine care funcționează ca supliment în cazul lipsei unuia dintre ele

Vitaminele sunt substanțe nutritive pe care corpul nostru nu le poate produce de la sine, dar care sunt esențiale pentru buna funcționare a acestuia. În total, a noastră organismul are nevoie de 13 vitamine Acestea sunt împărțite în două grupuri. Solubile în grăsimi, cele care sunt depozitate în țesutul gras al corpului și în ficat (și tocmai din acest motiv, consumul lor în exces poate fi dăunător). Acestea sunt A, D, E și K. Și hidrosolubrii, care se dizolvă în apă și corpul nu le poate stoca, astfel încât contribuția lor zilnică este esențială. Acestea sunt B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C și H .

Este important să rețineți că este recomandabil să obțineți aceste vitamine printr-un dieta variata si sanatoasa, întrucât toate se găsesc în alimente. Dar, pe piață există și complexe de vitamine care funcționează ca supliment în cazul lipsei unuia dintre ele.

SA AVEM O VEDERE BUNA ...

Vitamina A. Ajută la formarea și menținerea dinților sănătoși, a țesuturilor moi și osoase, a membranelor mucoase și a pielii. De asemenea, este cunoscut sub numele de retinol produce pigmenți în retina ochiului și favorizează vederea bună, mai ales în condiții de lumină slabă. De asemenea, joacă un rol important în a avea o sarcină sănătoasă și alăptarea.

Se găsește în ficatul animalelor, laptele integral și legumele și fructe cu beta caroten, cele care sunt roșii sau portocalii, precum morcovii.

SA AVEM PUTERE ...

Vitamina B1. Cunoscută și sub numele de tiamină, ajută celulele corpului să o facă transformă carbohidrații în energie pentru funcționarea nervilor, mușchilor și inimii. De asemenea, controlează enzimele implicate în stimularea reacțiilor chimice care transformă glucoza (zahărul) în energie.

Se găsește în principal în cereale integrale și derivații acestora iar în tărâțe.

Cum se folosește: luați câte un comprimat pe zi cu mesele.

PENTRU REPARAȚIA TEHNICILOR ...

Vitamina B2. Cunoscută sub numele de riboflavină, promovează creșterea sănătoasă și repararea țesuturilor. De asemenea, ajută la eliberarea energiei din carbohidrații ingerați.

Se găsește în alimente precum brânză, legume cu frunze verzi și cereale integrale. Cu toate acestea, este distrusă de lumină. Prin urmare, este important să depozitați alimentele care le conțin într-un loc întunecat sau în recipiente opace.

Cum se folosește: luați un comprimat pe zi, de preferință cu mesele sau conform instrucțiunilor unui specialist.

PENTRU PRODUCȚIA HORMONILOR SEXUALE ...

Vitamina B3. Este important pentru obținerea energiei din carbohidrați, proteine și grăsimi. În raport cu sistemul circulator pe care îl are proprietăți vasodilatatoare deci îmbunătățește circulația sângelui, este, de asemenea, necesar pentru formarea de celule roșii din sânge. Funcțiile sale includ, de asemenea sănătatea pielii și a tractului digestiv. Ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge și a răspunsului la insulină. Este, de asemenea, esențial pentru sinteza hormonilor sexuali (estrogeni, progesteron și testosteron).

Se obține în principal din fasole.

Cum se folosește: luați câte un comprimat pe zi.

Pentru a combate stresul ...

Vitamina B5. Acidul pantotenic se remarcă prin participarea sa la procesele de producere a energiei din alimente, precum și în producția de colesterol și alte grăsimi esențiale. În plus, este un mare aliat împotriva stresului, deoarece vitamina sintetizează hormoni antistres din colesterol. De asemenea colaborează la sinteza melatoninei, un hormon legat de reglarea somnului nostru.

Este prezent în multe alimente, cum ar fi carne, ouă, cereale integrale, leguminoase, lactate, pește, crustacee, legume cu frunze verzi, ciuperci, drojdie de bere și lăptișor de matcă, printre altele. Din această cauză, deficiența acestei vitamine este foarte rară (a fost observată doar în cazurile de malnutriție severă). Deficitul său provoacă oboseală, cefalee, disconfort intestinal și amorțeală și furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor. În timp ce, în exces, poate provoca diaree.