Tipuri de creștere musculară; Fitness Revoluționar
„Nu mă tem de omul care a practicat 10.000 de lovituri o dată, dar mă tem de omul care a practicat o lovitură de 10.000 de ori.” - Bruce Lee
Unul dintre secretele cele mai bine păstrate din lumea fitnessului este că nimeni nu știe cu adevărat cum crește mușchii. Cunoaștem multe aspecte fiziologice, anumite reguli de bază, dar detaliile și importanța exactă a diferiților factori sunt încă obiectul dezbaterii.
Pornind de la ceea ce știm, este evident că mușchiul are nevoie de un stimul extern, o sarcină, pe care o vom numi stres mecanic. Efectul acestei tensiuni asupra mușchiului depinde atât de intensitate (greutatea utilizată) și durată (așa-numitul timp sub tensiune).
Ca urmare a acestei tensiuni, leziuni musculare (catabolism), care declanșează un răspuns inflamator. Obiectivul acestui răspuns nu este doar de a repara daunele, ci de a întări mușchiul astfel încât să poată rezista unui stimul mai mare în viitor. Aceasta se numește supercompensare.
A treia componentă care contribuie la hipertrofie este stresul metabolic. Acest aspect include, de exemplu, ocluzia venelor datorită contracției mușchilor, hipoxia (reducerea oxigenului) din mușchi datorată acestei ocluzii și creșterea substanțelor derivate din efort, precum lactatul.
Acești trei factori: tensiunea mecanică, leziunile musculare și stresul metabolic sunt strâns legate, dar diferite tipuri de antrenament sporesc unii factori mai mult decât alții. Pentru a maximiza hipertrofia totală, trebuie să le combinăm inteligent. La rândul nostru, am putea diferenția două tipuri de dezvoltare musculară:
- Hipertrofiemiofibrilar (sau sarcomeric): Mai multe proteine sunt încorporate în fibrele musculare, mai multe miofibrile și, prin urmare, mai multe unități contractile și o producție mai mare de forță. În anumite condiții, mușchiul poate crea chiar fibre musculare noi, un proces numit hiperplazie, dar este neglijabil în majoritatea cazurilor. În general, dimensiunea fibrelor pe care le aveți deja crește, nu se creează altele noi.
- Hipertrofie sarcoplasmatică: Crește capacitatea de stocare a energiei mușchiului, în principal glicogen.