Tipuri de cardio pentru a slăbi; GNC Live Well
TIPURI DE CARDIO PENTRU A PIERDEA GREUTATE
Să începem de la o premisă. Arderea grăsimilor și arderea caloriilor nu sunt aceleași, deși ambele concepte sunt direct legate și au legătură cu un obiectiv comun: pierderea în greutate.
Astfel, primul pas ar trebui să fie reducerea aportului de calorii printr-o dietă adecvată pentru a evita acumularea de grăsimi și că, atunci când facem exerciții, rezervele de grăsime sunt cele care scad, permițând pierderea în greutate. Ceea ce ne conduce direct la abordarea celei mai eficiente metode cardio pentru a arde excesul de grăsime și a pierde în greutate. Deși de aici recomandăm, de asemenea, combinarea rutinei cardio cu dezvoltarea musculară pentru a evita flaciditatea excesivă ca urmare a pierderii în greutate.
Amintiți-vă că exercițiile cardio vor fi mult mai eficiente dacă sunt însoțite de o dietă cu restricții calorice și exerciții axate pe dezvoltarea musculară.
Beneficiile cardio:
Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, antrenamentul cardio este important din mai multe motive:
Păstrează inima în formă: Inima ta este un mușchi ca oricare altul; deci pentru a-l menține sănătos și puternic trebuie să lucrați la el! Prin creșterea frecvenței cardiace într-un mod constant și controlat, inima este întărită și riscul de boli de inimă scade. Pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară generală, Asociația Americană a Inimii recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute de exerciții energice.
Crește starea de spirit: Exercițiul cardiovascular determină creierul să elibereze endorfine, substanțele chimice responsabile pentru echilibrarea stării de spirit. Pentru mulți oameni, antrenamentul cardio este primul pas în combaterea depresiei și combaterea stresului. Chiar și o plimbare plină de viață vă poate îmbunătăți în mod sensibil starea de spirit.
Întărește sistemul imunitar: exercițiile cardiovasculare întăresc sistemul imunitar și ajută la prevenirea bolilor.
Îmbunătățește circulația sângelui: prin creșterea circulației sângelui, vă ajutați corpul să elimine mai bine toxinele și să reduceți riscul de accident vascular cerebral sau infarct. De asemenea, ajută la reducerea cazurilor de insuficiență venoasă cronică, incapacitatea venelor de a efectua revenirea adecvată a sângelui în inimă, ceea ce face ca acesta să se acumuleze în picioare, dând naștere la diferite afecțiuni. În plus, cardio nivelează nivelul de insulină din sânge (responsabil de apariția diabetului) și producția de proteine care luptă împotriva colesterolului rău care se acumulează în artere.
Care sunt cele mai bune exerciții cardio pentru pierderea în greutate?
Mers [300-400 calorii/oră] Poate că mersul pe jos este cel mai ușor exercițiu și pe care îl aveți la îndemână. Mersul pe jos nu este doar o modalitate excelentă de a arde calorii, ci este și un exercițiu cu impact redus pe care aproape oricine îl poate face. Cu toate acestea, dacă ceea ce vrei este să arzi calorii și să slăbești, nu te plimba în ritmul unei broaște țestoase. Pentru a obține rezultate, este nevoie de un ritm rapid și moderat pentru a vă crește ritmul cardiac și a arde acea grăsime superficială. În plus față de controlul greutății, mersul regulat rapid permite:
- Preveniți sau controlați diverse afecțiuni, inclusiv boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet de tip
- Consolidați oasele și mușchii
- Îmbunătățește-ți starea de spirit
- Creșteți echilibrul și coordonarea
Alergând pe scări [500-1000 calorii/oră] Urcarea scărilor și multe altele dacă o faci alergând oferă o arsură excelentă de calorii. Combinat cu exerciții de antrenament de forță, este la fel de eficient ca alergarea timp de o oră.
Mutați-vă cu bicicleta [280-680 calorii/oră] Dacă locuiți într-un loc unde există o pistă pentru biciclete, vă sfătuiesc să încercați acest mijloc de transport și, de asemenea, veți arde multe calorii, veți reduce riscurile vasculare și veți întări mușchii.