Tipuri de abs, cum să faci exerciții, beneficii
Corpul nostru este un aspect de care majoritatea populației este foarte îngrijorată. Cu aceasta nu ne referim exclusiv la modul în care este organismul nostru, dar de multe ori prioritizăm aspectul extern într-un mod greșit, căutând doar asta: estetica, ignorând complet fațeta funcțională pe care o îndeplinesc diferiții mușchi.
De câte ori am auzit că „cum aș dori să marchez o tabletă” sau „să vedem dacă îmi pot lua abdominalele vara asta”? Și este, cu siguranță, abs sunt una dintre părțile fizicului nostru căruia îi acordăm mai multă importanță. Dar, dincolo de estetică, știm funcția pe care o îndeplinesc și cât de importantă este? În continuare, vom sublinia acest mușchi de o importanță vitală, pe care în multe ocazii îl neglijăm datorită dificultății de a „face să strălucească”, pur și simplu din ignoranța principalelor sale funcții.
Ce mușchi formează sistemul nostru abdominal?
În primul rând, va fi convenabil să știm care sunt mușchii care alcătuiesc setul nostru de abdomene. Acestea sunt împărțite în trei grupe: anterioară, laterală și posterioară, care sunt limitate în partea superioară de diafragmă, iar în partea inferioară de planșeul pelvian. În cadrul acestor trei grupuri găsim:
Oblic extern sau mai mare al abdomenului
Situate pe suprafețele care variază de la a 5-a până la a 12-a coastă, acestea intervin în flexia laterală a trunchiului către aceeași parte sau când ne rotim către partea opusă. În cazul realizării unei flexii a trunchiului sau a ridicării bazinului, ambele ar interveni.
Abdomen intern oblic sau minor
Situat sub oblicul extern, acest mușchi intervine atunci când flectăm și rotim simultan trunchiul spre aceeași parte. Când efectuați o flexie frontală a trunchiului sau când ridicați bazinul, ambele.
Abdomenul transvers
Situat în partea anterioară și laterală a abdomenului, dar la o adâncime mai mare decât oblicul intern sau mai puțin. Este cel mai profund mușchi dintre cei care alcătuiesc grupul abdominal. Acestea intervin atunci când rotim trunchiul spre una dintre cele două părți și, prin contractarea ambelor în același timp, favorizează procesul de expirare a aerului. De asemenea, acționează ca stabilizatori pentru partea inferioară a spatelui.
Consolidarea acestuia ajută la îmbunătățirea sporturilor în care trebuie depuse eforturi scurte și explozive de scurtă durată.
Drept abdominal
Acoperă din zona centrală a pubisului până în partea inferioară a cutiei toracice și devine principalul protagonist, deoarece este cel care prezintă faimoasa textură a „pătrățelelor sau tabletei”. Îndeplinește funcții posturale importante și ajută la flexarea coloanei vertebrale. Acesta intervine într-o multitudine de acțiuni zilnice pe care le desfășurăm în fiecare zi, cum ar fi respirația. sau defecare. De asemenea, joacă un rol foarte important la femei în timpul nașterii.
Consolidarea acestuia va ajuta la creșterea performanței în sporturile în care trebuie să facem salturi, să alergăm și să ridicăm sau să mutăm obiecte.
Piramidal
Se găsește în regiunea abdominală inferioară, între pubis și linea alba, în fața rectului, iar numele său se datorează formei sale triunghiulare. Acest mușchi, fără nicio funcție specifică, nu este prezent la toate ființele umane, astfel încât între 15 și 25% le lipsește.
Piața lombară
Mușchiul situat în zona posterior-laterală a regiunii lombare. Acesta intervine atunci când flexăm trunchiul spre una dintre părți și când exercităm presiune abdominală sau expirăm.
Diafragmă
Acest mușchi funcționează împreună cu abdomenele noastre și îndeplinește funcții legate de respirație de mare importanță.
Ce funcție îndeplinesc abdominalele în corpul nostru?
Este important să știm că, pe lângă faptul că sunt folosite pentru a le arăta în timpul verii la plajă sau în piscină, abdominalele îndeplinesc funcții importante, datorită cărora va fi important să le menținem lucrate.
Ele ne ajută să ne îmbunătățim postura corpului
Mai mulți mușchi abdominali sunt implicați în menținerea posturii corecte, inclusiv abdominisul transvers, podeaua pelviană, diafragma, rectul abdominis, pătratele lombare și oblicele externe și interne. Funcția sa este de a stabiliza articulațiile prezente în coloana vertebrală evitarea supraîncărcărilor în bazin și în coloana vertebrală însăși, pe lângă faptul că ajută mișcările trunchiului și membrelor.
Este frecvent ca acele persoane care au o postură incorectă să nu aibă abs în zona inferioară să lucreze. Dacă ne întărim mușchii abdominali, ne vom îmbunătăți postura, menținând corpul drept. Dacă nu suntem conștienți de asta și abs-urile noastre rămân flască, vom avea tendința de a ne îndoi spatele și umerii.
Ajută la combaterea lăsării
Grăsimea care se acumulează în regiunea abdominală duce la căderea în acea zonă, provocând daune estetice. Acumulăm aceste grăsimi în principal datorită unei diete inadecvate cu exces de calorii, precum și din diverse alte motive, cum ar fi probleme cu metabolismul lent sau pentru că cu cât avansăm mai mult în vârstă, cu atât ne costă mai mult eliminarea grăsimii menționate.
Efectuarea de exerciții pentru întărirea abdominalelor nu ne va determina să ardem grăsimea pe care am acumulat-o, deoarece în acest scop trebuie să efectuăm exerciții aerobice la o intensitate moderată până la oarecum ridicată timp de cel puțin 20 - 30 de minute și, cel puțin, 3 zile o săptămână. Pe de altă parte, exercițiul dvs. poate realiza reduceți această flaciditate datorită tonifierii care va fi efectuată în această zonă. O idee bună este să faci activități sportive în care acest domeniu este lucrat intens, cum ar fi Pilates sau cursurile GAP (glute, abdomen și picioare).
Ne protejează organele interne
Într-o zonă în care nu există protecție osoasă, cum ar fi zona abdominală și spre deosebire de toracele nostru datorită cuștii toracice, toată munca de protecție cade asupra mușchilor situați în această regiune. Rectul major, oblicul și transversul sunt principalele implicate în această sarcină, astfel încât, cu cât sunt mai puternice, cu atât vor oferi o protecție mai mare tuturor organelor situate în spatele lor împotriva loviturilor.
Ele ajută la îmbunătățirea respirației
Când respirați, plămânii nu funcționează numai, ci intervin un număr mare de mușchi care, cu cât sunt mai munciți și întăriți, cu atât ajută la îmbunătățirea procesului respirator.
Când respirăm, diafragma suferă o contracție, așa că este deplasată în jos și aceasta ne permite să extindem cutia toracică și să umplem plămânii cu aer. Când expirăm viguros, mușchii situați în peretele abdominal se contractă, ceea ce îi va determina să împingă diafragma în sus, ceea ce va face să scape aerul.